Flexão spiderman

Avançado
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos peitorais, Tríceps, Deltóides 
EQUIPAMENTO
Nenhum

1) Posicione-se sobre os quatro apoios, com as mãos levemente mais afastadas que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta com os tornozelos e ombros. Contraia o abdômen o mais firmemente possível e mantenha-o contraído durante todo o exercício.

2) Na medida em que se abaixa flexionando os cotovelos, eleve um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Faça uma pausa e, em seguida, impulsione seu corpo de volta para cima, retornando a perna elevada à posição inicial. Alterne os lados.

Dicas
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Não deixe seus cotovelos se abrirem. Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo durante todo o exercício.

Mantenha o tronco firme e as costas retas durante todo o movimento.

Tags: Saúde e Bem estar
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Levantamento terra com barra

Avançado
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Costas, Tendões das pernas, Quadríceps, Glúteos, Bíceps, Trapézio
EQUIPAMENTO
Barra

1) De pé em posição ereta, segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos separadas por cerca de duas vezes a largura do ombro

2) Sem deixar a região lombar se encurvar, abaixe lentamente a barra em direção ao solo. Faça uma pausa, levante-se e empurre seu quadril para a frente, enquanto contrai os glúteos. Retorne à posição inicial.

Dicas
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Cuidado para não curvar suas costas durante todo o movimento. Concentre-se em manter o tórax erguido e as costas retas.

Não deixe as anilhas ricochetearem do chão para a próxima repetição. Ao contrário, reinicie o movimento a cada repetição, deixando que a barra estacione no chão.

Mantenha a cabeça alinhada com o corpo e evite arquear demasiadamente o pescoço.

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