Confira os hábitos que vão te ajudar a emagrecer de maneira saudável

Quando pensamos em emagrecer de maneira saudável, a primeira coisa que vem em nossas mentes é o quão difícil essa tarefa pode ser, certo? Porém, antes de colocar este tipo de imposição psicológica, podemos pesquisar um pouco mais sobre o processo, descobrindo quais os principais caminhos que devem ser seguidos para conseguir alcançar os nossos objetivos.

Confira uma série de hábitos que vão ter auxiliar nesse processo de emagrecimento, para que ele não seja assim tão sofrido e árduo. Vamos lá?

Coma mais devagar
Está não é a primeira dica à toa. Ela está aqui na primeira colocação porque é a mais ignorada pela maioria das pessoas. Normalmente, nos deixamos levar pela correria do dia a dia até mesmo no momento de nos alimentarmos. Porém, o que acontece, fisiologicamente, quando comemos rápido demais, é que quando o cérebro recebe a mensagem de que você já está necessário para ficar satisfeito.

Comendo devagar, o organismo tem tempo para absorver todos os nutrientes que estão sendo ingeridos, principalmente se a mastigação também for feita lentamente, transmitindo os sinais de saciedade no momento certo.

Aumente o consumo de água
Está é uma tarefa complicada para muitas pessoas que não têm o hábito de beber água durante o dia. Porém, ao consumir maiores quantidades de água, o organismo tende a trabalhar em condições mais favoráveis, acelerando o metabolismo, o que auxilia na queima de gordura. Além disso, a água estimula o funcionamento dos rins, aumentando a eliminação das toxinas do corpo através da urina.

Por isso, tente aumentar o seu consumo de água aos poucos. Se você costuma beber um litro de água por dia, tente beber 1,5l. Este aumento não é tão significativo para que você faça o esforço de beber, mas fará uma grande diferença no seu organismo.

Durma melhor
Uma boa noite de sono é capaz de regular as funções hormonais, metabólicas e enzimáticas do corpo, aumentando a capacidade de queima de gordura, o que te leva a emagrecer de maneira saudável. Além disso, a baixa qualidade de sono também é associada ao sobrepeso e à vontade de comer alimentos que dão picos de energia ao corpo, como os que são ricos em açúcares, por exemplo.

Tente dormir cerda de 30 minutos mais cedo e adapte a sua rotina para conseguir respeitar o horário de sono. Pode ter certeza, o seu corpo vai te agradecer por esta escolha.

Entenda as suas refeiçoes
Este é um dos fatores mais importantes que levam ao emagrecimento saudável. Mas o que ele significa? Na verdade, entender as suas refeições diz respeito a conhecer um pouco mais sobre a função que cada macronutriente tem no seu organismo para que você consiga concluir quais as melhores formas de se alimentar para ficar com o corpo em ordem.

Confira a seguir um miniguia sobre os principais macronutrientes

Carboidratos
Para quem deseja emagrecer de maneira saudável, é fundamental diminuir o consumo de carboidratos, que são os alimentos que dão energia para que o organismo realize atividades, mas que, quando consumidos em excesso, são armazenados em forma de gordura.

Proteínas
Além de reduzir o consumo de carboidratos, é importante aumentar a ingestão de proteínas magras, ou seja, carnes brancas (como peixes e frango, por exemplo) e claras de ovos. No organismo, as proteínas são responsáveis por auxiliar no processo de construção das fibras musculares, aumentando o volume total de massa magra corporal. Quanto maior o percentual de massa muscular, mais rápido o metabolismo se torna capaz de queimar gorduras, ou seja, o emagrecimento é potencializado.

Gorduras boas
Estes são nutrientes muitas vezes ignoradas em muitas dietas. Porém, são parte fundamental do processo pois, além de terem diversos benefícios ligados à saúde dos sistemas respiratório e cardiovascular, elas também têm papel na sensação da saciedade oferecida para quem consome. Muito comuns nas oleaginosas e nos óleos saudáveis (como óleo de coco e azeite de oliva, por exemplo), as gorduras boas costumam ser associadas ao consumo de proteínas, aumentando o volume ocupado no estômago e transmitindo  mensagens de saciedade para o cérebro.

Então, tendo estes hábitos, vou emagrecer de maneira saudável?

Saiba que estes passos listados aqui são partes fundamentais do processo. Sem eles, esta missão se torna praticamente impossível. Porém, é importante ter sempre em mente que são várias as atividades metabólicas que estão relacionadas ao processo de emagrecimento. Por isso, além de seguir todas estas atividades, é fundamental praticar atividades físicas e procurar um nutricionista que oriente o plano alimentar de acordo com as suas necessidades individuais.

Gostou de saber um pouco mais sobre este processo? Já está motivado a começa? Comente abaixo as suas impressões e boa sorte!

Fonte: Guia da semana


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Vinho tinto e frutos vermelhos podem ajudar a perder peso

Svetl/Istock

Beber vinho tinto com moderação e comer frutos vermelhos pode ajudar a controlar o peso.

A conclusão é de um novo estudo norte-americano, que revela que um composto presente nesta bebida alcoólica e em várias frutas como as uvas, as framboesas ou as maças é capaz de transformar o excesso de gordura branca - a chamada gordura "má" - em gordura bege, que queima calorias.

De acordo com os investigadores da Washington State University, nos EUA, esta descoberta pode significar o desenvolvimento de novas estratégias para a prevenção e o tratamento da obesidade, corroborando estudos prévios que apontavam para uma capacidade protetora do composto em causa, o resveratrol, contra esta doença. Trata-se de um polifenol, ou seja, um tipo de antioxidante, que, além de presente no vinho tinto, é fácil de encontrar na maioria das frutas, em especial os mirtilos, os morangos, as framboesas, as uvas e a maças. Cerca de duas ou três porções diárias, revelam os cientistas, são o suficiente para evitar chegar a um peso excessivo.

O vinho tinto, que já era apontado como bom para o coração, pode, pelos vistos, ajudar também a controlar o peso!

Fonte: Boas Notícias


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10 alternativas saudáveis para matar a vontade de comer doces

Comer um docinho depois do almoço ou jantar é tudo de bom. Ainda mais quando o quitute escolhido vem com chocolate ou é um chocolate. Porém, para quem está de dieta e deseja eliminar os quilinhos extras, essa prática não é nada boa.

Uma boa alternativa é substituir o tão amado bombom por uma porção de salada de frutas, por exemplo. Alem de deliciosa, a salada é extremamente saudável e rica em nutrientes, já que normalmente é feita com pelo menos umas cinco ou seis opções de frutas.

Fotolia.com

Para te ajudar a controlar a incontrolável vontade de comer doces, o Guia da Semana fez uma listinha com 10 alternativas saudáveis que te ajudam a driblar o desejo por doces.

BANANA COM CANELA
Essa é uma receita clássica e super gostosa. Basta cortar uma banana ao meio e salpicar com canela. Se preferir, leve a banana ao micro-ondas por alguns segundos e pronto, ela fica ainda mais gostosa!

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GELATINA
Além de extremamente saborosa, a gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Uma boa dica é escolher as opções diet e light, que não têm açúcar.

FRUTAS SECAS
Ameixa, damasco e outras frutas secas são ótimas opções para saciar a vontade de comer doce. Se a situação estiver complicada, uma boa dica é mergulhar o damasco na alfarroba líquida. Fica uma delícia

PÊRA AO FORNO
Corte uma pêra em quatro ou mais pedaços e os leve ao forno. Ao perceber que já estão amolecendo, retire-os do fogo e os deixe esfriar. Se quiser adoçar a fruta, pingue algumas gotinhas de mel. Fica de-lí-ci-o-so!

SALADA DE FRUTAS
Uma frutinha sempre cai bem. Ainda mais as mais adocicadas, como banana, manga e caqui, por exemplo. Uma boa dica é fazer uma deliciosa salada de frutas e separar a mistura em potinhos para você não exagerar na doce.

UVA CONGELADA
Essa alternativa é tão gostosa quanto um picolé de uma. Na verdade, o gostinho é quase o mesmo. Basta colocar as uvas sem semente em um pote e levar ao congelador. Depois é só comer algumas uvinhas e se deliciar com o sabor. Se preferir, amasse as uvas até formar uma pasta de "sorvete".

FROZEN YOGURT
O frozen yogurt é uma ótima alternativa para substituir os doces. Sem glúten, com poucas calorias e 0% de gordura, o frozen yogurt ainda tem um alto valor nutricional. Uma boa dica é rechear o gelado com frutas da estação!

OLEAGINOSAS
Nozes, castanhas e amêndoas (preferencialmente com pouco ou sem sal) pode ajudar a combater a vontade incontrolável de doces. Mas não exagere na dose, pois algumas oleaginosas são bastante calóricas.

CHÁS

Os chás também ajudam bastante no controle do consumo de doces. Saborear um chá calmante, como o de melissa ou camomila, por exemplo, é uma escolha. Se você é daquelas pessoas que precisa adoçar bastante a bebida, pode pingar algumas gotinhas de mel.

ALFARROBA
A alfarroba tem gosto, cor e textura semelhantes ao do chocolate. A boa notícia, no entanto, é que ela não tem a gordura do chocolate. Rica em vitaminas B1 e B2, ela ajuda o organismo a metabolizar gordura, carboidrato e proteína. Além disso, ela ainda é fonte de vitamina A, que protege a pela e a visão, além de cálcio e magnésio. Ou seja, ela é uma boa opção para saciar a vontade de doce.



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Fisiologista dá dicas para quem quer ganhar músculos

A maioria das pessoas que procuram uma academia tem por objetivo queimar gordura e/ou ganhar massa muscular. Na busca por resultados, quem quer anabolia acaba malhando para perder peso e, dessa forma, substituir a massa gorda pela massa magra.

Mas, será que isso é eficaz? Segundo o fisiologista e diretor técnico do Physio Institute, Dr Turíbio Leite de Barros, o tema é completo e os objetivos, antagônicos. "Para ganhar massa muscular é fundamental que exista o estímulo do exercício resistido, com um programa de exercícios com pesos muito bem elaborado e o complemento das necessidades nutricionais. Ou seja, para "construir" músculos é preciso ter um balanço calórico positivo, com "sobra" de calorias que vão se transformar em massa muscular", afirma.

© Monika Olszewska - Fotolia.com.br

Para remover a gordura, o balanço calórico deve ser negativo. A pessoa deve gastar mais do que consome e o programa de exercícios com ênfase nas atividades aeróbias é fundamental para secar as gordurinhas, enquanto a dieta "tranca a boca" evita os ataques de gula.

"Os dois objetivos parecem incompatíveis, mas nada impede que a pessoa associe os exercícios aeróbicos, para reduzir a gordura, e os exercícios de força para desenvolver os músculos. Esse tipo de treino é, inclusive, o mais recomendado", conta Dr. Turíbo.

Outra indicação é programar um cronograma segmentado no qual em uma fase a ênfase seja a queima de gordura e o fortalecimento muscular e, depois de algumas semanas, o programa de hipertrofia é priorizado com a adequação do aporte nutricional sem o abandono da atividade aeróbica. "O bom-senso, a disciplina e a persistência são a chave para qualquer um dos objetivos", diz o fisiologista.


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Vantagens de se exercitar a dois

Muitas pessoas, principalmente as mulheres. reclamam da falta de disposição para frequentar uma academia. Além de escolher atividades que lhe deem prazer, de pensar nos quilos que você vai perder e nos contornos que o seu corpo vai ganhar, uma boa dica para não deixar a peteca cair é se matricular na mesma academia do seu amado (a). Confira as vantagens:

- Vocês terão um ciclo de amizade em comum. Isso é muito bom para ajudar o relacionamento a não cair na rotina, pois os programas em grupo passarão a ser mais frequentes.

- Ainda falando de amigos, você vai conhecer todas aquelas mulheres lindas e esbeltas que acabarão conhecendo o seu parceiro (a). Ao invés de intermináveis crises de ciúmes, você será amiga delas!

- Os dois passarão a ter mais resistência física e, certamente, o sexo ficará ainda melhor. Com mais vitalidade e energia, as noites de amor serão mais satisfatórias.

- Os objetivos serão os mesmos. Com os dois no intuito de levar uma vida saudável, não haverá por nenhuma das partes aquele convite irresistível para um rodízio de pizza em pleno domingo à noite.

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- Um pode ser o estímulo do outro. Imagine só receber um elogio a cada quilo perdido ou a cada músculo conquistado? Vendo o seu esforço de perto, isso é o que não vai faltar, tenha certeza!


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Vai correr? Nutricionista fala dos cuidados necessários para a prática do esporte

Para curtir uma boa corrida ou caminhada é preciso ter atenção com a saúde e preparo físico nos dias que antecedem a prova. Hidratação e alimentação balanceada são fundamentais para a prática do esporte.

© Grecaud Paul - Fotolia.com 

De acordo com a nutricionista Lívia Nogueira, antes da corrida é importante que o participante mantenha uma alimentação à base de frutas ricas em potássio. "A banana, a manga, o abacate, o damasco, o figo e o tomate, são ótimas opções para evitar as câimbras". Segundo ela, também é essencial que os atletas bebam isotônicos para repor os líquidos e minerais perdidos durante a atividade.

Quando a corrida termina, a necessidade é outra. Neste caso a recomendação é manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas. "Os carboidratos ajudam a repor as energias perdidas durante o treino. Já a proteína ajuda a reparar as lesões causadas nos músculos", assegura Lívia.

É preciso levar em conta que todo mundo que pretende realizar uma corrida, seja por hobby ou mesmo valendo premiação, deve estar com o preparo físico em dia. Não vá pensando que é só chegar e correr não. Praticar exercícios com regularidade e, de preferência, com o acompanhamento de um profissional de Educação Física é muito importante.

Hoje em dia, diversas academias disponibilizam programas de treinamento específicos para quem pretende fazer da corrida o seu esporte preferido. Os métodos funcionais, que trabalham separadamente as partes do corpo mais exigidas neste tipo de exercício, ajudam a manter a forma e a alcançar os objetivos mais rapidamente. Algumas usam até espaços na praia para aliar o preparo à diversão. Aproveite!


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A obesidade em números alarmantes

Estudos apontam que, atualmente, em torno de 14,3% das crianças (6-9 anos) e 21,7% dos adolescentes (10-19 anos) brasileiros são considerados obesos. Os números para excesso de peso, na mesma pesquisa, é de 33,5% para crianças e 40% para os adolescentes.

Os índices são semelhantes aos registrados em países como os Estados Unidos, onde aproximadamente 27,7% de crianças (6-10 anos) e 17% de jovens estão acima do peso ideal. A principal causa desse problema é o excesso do consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras.

Tal preferência alimentar, somada à falta de prática de atividades físicas regulares e muitas horas em frente às telas de computadores, celulares, TV e videogames, contribui para o crescimento da população obesa cada vez mais cedo.

Dados do IBGE apontam que entre os anos de 2002 e 2003, 16,7% dos meninos entre 10 e 19 anos apresentavam excesso de peso. Entre as meninas o índice era de 15,1%. Já entre os anos de 2008 e 2009, os percentuais saltaram para 21,7% entre os meninos e 19,4% entre as meninas. No ano de 1970, o registro do IBGE de excesso de peso infantil era de apenas 3,7%.

"O ganho excessivo de peso na infância e adolescência contribui para o aparecimento cada vez mais precoce de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto", afirma Cláudia Cozer, coordenadora do Núcleo Avançado de Obesidade e Transtornos Alimentares (Nota), do Hospital Sírio-Libanês (SP).

© Kurhan - Fotolia.com 

A médica destaca, ainda, a importância dos pais, professores e familiares na aquisição de hábitos alimentares saudáveis por parte das crianças e adolescentes. "Crianças pequenas não vão às compras, não são elas que têm o poder de decisão do que entra no carrinho de supermercado ou de qual será o cardápio de almoço e jantar. São os pais quem decidem como será a refeição dos pequenos. Não basta ter alimentos saudáveis para oferecer aos filhos, os pais têm que comer o mesmo que as crianças, eles têm de ser exemplos. Por isso, pai e mãe são decisivos nas escolhas alimentares dos filhos. Pais com maus hábitos alimentares tendem a criar filhos com maus hábitos alimentares", afirma especialista.

A médica faz um alerta aos pais sobre a importância de verificarem os índices nutricionais do que as crianças consomem nas escolas "salgadinhos industrializados, frituras, doces e refrigerantes contêm altos teores de açúcar, sal e conservantes. Eles devem ser substituídos por alimentos frescos, pouco processados, frutas e sucos naturais", diz ela.

Sedentarismo

A vida moderna, principalmente nos grandes centros urbanos, leva muitas famílias a não incentivar a criança à prática de atividade física. Jogos eletrônicos, videogames e computadores substituem atividades ao ar livre como andar de bicicleta e jogar bola. O recomendado pelos especialistas é que crianças e adolescentes pratiquem pelo menos uma hora de atividade física por dia ou diminua as horas gastas com aparelhos eletrônicos para 4h/dia.

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Alguns alimentos podem melhorar a saúde e o visual

Diga-me o que comes, que te direis como anda a sua saúde e o seu visual! Tudo bem que o ditado não é bem esse, mas a frase faz jus à realidade. Afinal, a escolha certa dos alimentos pode influenciar, de maneira direta o bom funcionamento do seu organismo e, acima de tudo, a sua aparência.

O tomate, por exemplo, tão presente na rotina da maioria das pessoas, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Se ele estiver cozido, o seu efeito se torna ainda mais eficaz! Já a ameixa e o tamarindo são ótimos aliados quando o assunto é o seu intestino. A ameixa seca é rica em fibra e o tamarindo possui alto teor de proteínas, glicídios e elementos minerais.

© totti - Fotolia.com 

Para os ossos, nada melhor que o chocolate! Sim, esse tão temido e amado doce é rico em magnésio, nutriente vital para a construção e manutenção da estrutura óssea. Passa as juntas e os músculos, aposte no azeite de oliva extravirgem. Ele contém oleocanthal, uma substância que funciona como antiinflamatório e analgésico. Quanto aos dentes, manga e kiwi para reduzir o risco de câncer bucal e própolis para evitar as cáries.

No meio dessa miscelânea, destaque para a semente de linhaça, um ótimo hidratante labial, e o filé mignon, um fortificante natural para as unhas. Contundo, atenção! A carne tem que ser grelhada para evitar o excesso de gordura em seu organismo. Para os cabelos, a semente de abóbora evita a queda dos fios e o queijo cottage fortalece e dá brilho às madeixas.

Com todas essas dicas, tudo o que você deverá fazer é uma boa compra no supermercado para começar a mudar de vez a sua alimentação. Com essa cesta básica e outros cuidados, você, certamente, irá melhorar o seu visual e ficar com a saúde mais em dia do que nunca!

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Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha

Você vem seguindo uma dieta há algum tempo e até já começou a ver os resultados dos quilinhos a menos, mas aquela barriguinha insiste em mostrar a que veio? Saiba que alguns alimentos podem ajudar você a alcançar a tão sonhada barriga de tanquinho muito mais rápido do que imagina. Veja quais são:

Pão integral - uma pesquisa realizada pela Universidade de Penn (EUA), confirma que pessoas que consomem este tipo de pão têm 24% menos gordura abdominal do que as que não o consomem.

Melão - Pouca gente sabe mais o melão é um fruta de pouquíssimo valor calórico, menos de 50 por fatia. Além disso, é rica em potássio, mineral que regula o sódio e atua na destruição da gordura abdominal.

Nozes - Você sabia que o estresse contribui para o acúmulo de gordura na barriga? Para combatê-la, como bastante nozes, pois elas são ricas em ômega-3. Ela diminui os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Verduras - A absorção lenta de alguns alimentos, como a carne vermelha, favorece a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. Se quiser mesmo uma barriga sarada, abusar das verduras é a melhor opção. Elas passam mais rapidamente pelo intestino e melhoram seu funcionamento, contribuindo para a diminuição dos inchaços.

© chagin - Fotolia.com 
Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha

Água - Isso mesmo! Beba bastante água! Mas nunca durante as refeições. Líquido como chás e sucos também ajudam a regular o intestino e diminuir a retenção de sal, que será facilmente eliminado pela urina e vai te deixar com a barriga dos sonhos. Viu só? Nem tudo está perdido! Siga sua dieta à risca e aproveite para introduzir esses alimentos em seu cardápio.

Fonte: Sua dieta
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Café da manhã: entenda porque ele é tão importante

Todo mundo já está cansado de saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Este é o momento em que o seu organismo mais necessita de alimentos saudáveis para adquirir força e resistência para encarar, sem restrições, qualquer que seja a sua rotina. Mas, parece que muitas pessoas ainda não estão levando o assunto a sério, o que, além de prejudicar a saúde, pode levar ao ganho de peso. O mais alarmante é que cada vez mais, crianças e adolescentes vêm adquirindo o hábito de pular o café da manhã, muito provavelmente influenciados pelos péssimos hábitos dos pais.

"Sem comer pela manhã, as pessoas chegar ao lanche do intervalo da escola, da faculdade ou do trabalho com fome e abusam de alimentos calóricos, ricos em gorduras e carboidratos. Isso condiciona o organismo de maneira errada. O ideal é se alimentar a cada três horas, de forma equilibrada", alerta  nutricionista Adriane Alves Marchisete, do Hospital Infantil Sabará (SP).

© Konstantin Yuganov - Fotolia.com 

O café da manhã é o momento ideal para que sejam consumidas fibras, através da ingestão de cereais, frutas frescas e sucos naturais. De acordo com a especialista, as fibras são essenciais para manter o bom funcionamento do intestino e evitar problemas de constipação.

A Dra. Adriane ainda lembra que esta refeição é também um momento oportuno para ingestão de leite e seus derivados, fontes de cálcio e vitamina D: "O cálcio é essencial para a formação dos ossos e prevenção de osteoporose. Já a vitamina D auxilia na absorção deste nutriente". Porém, cuidado com o abuso! Durante o café da manhã devem ser ingeridas 25% das calorias que serão consumidas ao longo de todo o dia.

Muita gente não sabe, mas, ao dormir, o nosso organismo precisa gastar energia para manter as suas funções básicas, como controle cardíaco, respiração, equilíbrio de temperatura, dentre outros. Algumas pesquisas sobre o assunto revelaram até que deixar de comer durante as primeiras horas do dia pode afetar a capacidade de concentração do indivíduo. Ou seja, ele rende menos do que poderia nas suas tarefas diárias. Por isso, ao acordar, não deixe de tomar um belo café da manhã!

O que não pode faltar no seu café da manhã:

- Leite. De preferência o desnatado, que tem menos quantidade de gorduras.
- Cereais. Prefira os que não têm adição de açúcar e coma-os misturados a iogurtes e frutas.
- Frutas. Escolha as mais leves. Maçã, mamão, melão...
- Sucos. Prefira os naturais. Hoje, existem diversas marcas no mercado que, certamente, facilitam a nossa rotina. Mas, nada melhor do que um suco preparado na hora.
- Pães e biscoitos. Nada de consumir em excesso! Além disso, você deve preferir
as versões integrais.


Fonte: Sua dieta
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Exercício físico ajuda a parar de fumar

O cigarro mata. Se você faz parte do grupo que não acredita ou acha esta afirmação exagerada, está na hora de saber que o cigarro é responsável pela morte de três milhões de pessoas por ano. Esse triste número foi divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e precisa ser levado a sério. Para quem quer fugir das estatísticas, uma solução é começar a praticar esportes, afinal, os exercícios fazem bem a sua saúde.

© Piotr Marcinski - Fotolia.com 
Exercício físico ajuda a parar de fumar

Segundo Márcio Aldecoa, professor de educação física, quem almeja deixar o vício e que começar a frequentar uma academia de livre e espontânea vontade deve passar por exames de rotina para saber qual a real situação do seu estado físico. "Fumante ou não, é indicado verificar as condições físicas antes de iniciar qualquer atividade. O check-up dá segurança para saber seus limites e, claro, conseguir efetuar as atividades sem prejudicar a saúde", alerta.

Ao ser liberado para a prática de exercícios o ex-fumante precisa começar as atividades de forma regrada, para que o organismo possa reagir positivamente possa reagir positivamente. "O cigarro baixa a capacidade do ser humano com relação à capacidade cardiorrespiratório. Por isso, o fumante pode encontrar alguma dificuldade no início da jornada de atividades. Mas, com o passar do tempo e os exercícios regulares, o processo de melhora da capacidade física é mais claro", argumenta Márcio.

Entre os exercícios aeróbicos indicados para quem quer parar de fumar estão: natação, caminhada, corrida e ciclismo. De acordo com o professor, essas atividades auxiliam na melhora respiratória.

Márcio faz um alerta especial para aqueles que não dão continuidade aos exercícios físicos. Para ele, a prática do exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que dá sensação de bem-estar no primeiro momento. Com o tempo, automaticamente melhora também a autoestima. "Mesmo assim, para que isso ocorra, leva determinado tempo. Mas vale ressaltar que o tratamento para parar de fumar é multidisciplinar, ou seja, requer acompanhamento de pneumologista, cardiologista e psicólogo, entre outros profissionais da saúde", afirma o professor.

Fonte: Sua dieta
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Oito dicas para sobreviver ao verão mais quente dos últimos tempos

Nunca se viveu um verão tão quente. Pesquisas indicam que o ano de 2014 iniciou com as temperaturas mais altas de todos os tempos. Em algumas cidades, como o Rio de Janeiro, a sensação térmica chegou a 50ºC. O problema é que os termômetros lá em cima prejudicam diretamente a nossa saúde.

De acordo com a Dra. Ligia Raquel Brito, clínica geral do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), o organismo precisa manter a temperatura interna estável entre 36 a 37,4 graus C. Em razão disso, há alterações que podem gerar situações de desconforto, quando ocorre alterações da temperatura externa mais elevadas.

© Maridav - Fotolia.com Oito dicas para sobreviver ao
mais quente dos últimos tempos

"Diante do calor do verão, por exemplo, o corpo precisa manter a temperatura interna máxima em 37,4 graus C. Para isso, começa a eliminar água (suor) para diminuir a temperatura interna. Nessas horas, sentimos o suor com mais intensidade e mais oleosidade nas áreas do corpo com glândulas sebáceas" revela Dra. Ligia.

Para eliminar líquidos, corpo também trabalha num ritmo mais acelerado, o que causa o dilatamento dos vasos sanguíneos. "Por estar funcionando de forma mais intensa, o organismo passa ao cérebro a sensação de cansaço. É quando sentimos moleza, falta de ara e fraqueza, que podem culminar até em queda de pressão, caso a pessoa não se hidrate e alimente-se de forma correta", destaca.

Segundo a médica, é normal as pessoas comerem menos durante a estação, justamente pelo corpo criar uma falsa sensação de saciedade, motivada pela dilatação.

Confira oito dicas para evitar problemas com as altas temperaturas do verão:

- Tome muito líquido. São indicados 2 litros por pessoa, durante um dia;
- Coma frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são de rápida absorção e não sobrecarregam o metabolismo;
- Pratique atividade física até as 10h e depois das 16h, Nesses intervalos, a incidência de raios UVA e UVB são menores e não prejudicam a pele;
- Utilize filtro solar e lembre-se de repassá-lo, a cada 3 horas, durante o dia;
- Use hidratante com filtro solar sem óleo ("oilfree") principalmente nas extremidades. Áreas constituídas por glândulas sudoríparas e sebáceas, como rosto e axilas, não necessitam de menor hidratação nesta época do ano;
- Opte por roupas leves e de algodão, que facilitam a absorção de suor e não deixam o corpo com umidade por longos períodos;
-Tome cuidado com picadas de insetos. Observe os sintomas após o contato, uma vez que a transmissão de dengue é alta no verão;
- Beba água e coma alimentos de procedência reconhecida. É normal a contaminação nessa época por determinados tipos de bactérias e vírus, que se proliferam com mais facilidade.

Fonte: Saúde e Bem estar
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Cinco dicas para a musculação dar certo

©  Andres Rodriguez - Folia.com

Malhar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada de maneira satisfatória, dentre outras ressalvas. Será que o problema está nos exercícios ou na maneira como você os está praticando? Preparamos 5 dicas que vão fazer a sua musculação dar certo!

1 - Alongue-se
Por mais que pareça balela, quando você alonga os músculos antes de trabalhá-los, os resultados são mais satisfatórios. Sem contar que o alongamento prepara a sua respiração para que você aguente os exercícios por mais tempo.

2 - Diversifique os exercícios
A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, reclama da mesmice da musculação. Porém, quando você faz séries variadas junto ao professor e diversifica os exercícios e os músculos trabalhados, a malhação não cai na rotina e um dia acaba sendo diferente do outro.

4 - Não tenha medo de pegar peso
Para quem quer definir o corpo, o peso é fundamental. Por isso, a importância do acompanhamento profissional. Pelo menos, de dois em dois meses, converse com o seu professor e peça para ele testar novos pesos com você, em cada um dos aparelhos que fazem parte de sua série.

5 - Converse sem se esquecer dos exercícios
Interagir com outras pessoas da academia deve fazer parte de sua rotina de exercícios. Não tem problema se isso vai te atrasar em 5 ou 10 minutinhos. O importante é você transformar a musculação em um momento de lazer.

Fonte: Sua Dieta
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Cuidado com o açúcar, ele causa rugas

Se você faz parte daquele grupo de pessoas que não consegue resistir a um doce, saiba que além de engordar e aumentar as celulites, o açúcar também pode causar rugas. Tudo bem que essa é uma notícia que ninguém gostaria de escutar, mas, que tal fazer desse mais um motivo para se livrar de vez dessa tentação?

Foto: Rex Features | Atualmente, depois dos radicais livres,
do estresse oxidativo e dos raios UV, um novo alvo contra o
envelhecimento é a glicação (processo de ligação entre a
molécula de glicose maléfica com uma proteína saudável).

Segundo a médica dermatologista Dra, Marcella Delcourt, "a pele e a aparência externa refletem com precisão aquilo que nos acontece internamente".

Por isso, é tão importante que você cuide da alimentação, tanto para ficar ainda mais bonita, quanto para manter a sua saúde em dia. Atualmente, depois dos radicais livres, do estresse oxidativo e dos raios UV, o novo alvo contra o envelhecimento é a glicação (processo de ligação entre uma molécula de glicose maléfica com uma proteína saudável).

"A glicose ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, seja pelo aumento da ingestão ou pela lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, dentre outras) formando os AGEs, que são um complexo açúcar-proteína rígido que altera a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas", explica a médica.

Os AGEs ainda são verdadeiras fábricas de radicais livres. Eles se acumulam lentamente ao longo do tempo, piorando seus efeitos prejudiciais no organismo e deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Para combatê-los e evitá-los, existe uma fórmula tríplice: dieta, suplementos e produtos tópicos. "Nos laboratórios farmacêuticos está ocorrendo uma revolução para descobrir "limpadores" de AGEs e produtos que impeçam sua formação", revela a Dra. Marcella Delcourt.

Ainda, segundo ela: "No mercado já existem alguns produtos eficazes à base de carnosina, ácido alfalipóico, extrato de mirtilo e laranja associados ao proxylane, peptídeos associados a vitamina E, silício, FN3RK (enzima capaz de reverter as fibras de colágenos alteradas), ativo vegetal derivado de uma árvore originária da Indonésia e até de uma fruta vietnamita. Algumas substâncias, como o ácido alfalipóico, o silício e proxylane já são encontrados em produtos ou disponíveis para manipulação no Brasil".

Quer mais um motivo para não comer açúcar? Ele causa rugas!

Fonte: Sua Dieta
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Corrida: Exercício não prejudica articulações

Caiu por terra o mito de que a corrida pode ser prejudicial às articulações. Se você é uma daquelas pessoas que usava esta desculpa para não tentar este tipo de atividade, pode ir tratando de arrumar outra, pois exercícios como este não causam a osteoartrite, segundo a publicação Journal of Anatomy.

© Martinan ? Fotolia.com

O problema causado pela degeneração da cartilagem articular, na verdade, pode ser controlado através do exercício físico.

Além disso, correr traz milhares de benefícios, já que ajuda na perda de peso e, com isso, evita a obesidade, que por vir a sacrificar as juntas e articulações de todo o corpo.

Quem sofre deste mal não pode fazer atividades de impacto quando está na crise, mas deve fazer atividades mais leves até poder voltar a correr, diz o fisioterapeuta Fabio Fajardo.
"A pessoa que tem osteoartrite não pode correr enquanto estiver sentido dor. Ela precisa fazer, primeiro, uma preparação física para fortalecer a musculatura, para depois poder praticar a corrida. O ideal é começar com a caminhada." Explica.

O especialista esclarece ainda que correr não causa a doença: "A corrida não é a causadora da osteoartrite. Na verdade, todo mundo, ao envelhecer, vai sofrer com o desgaste das articulações. Contudo, não é a pratica desta atividade que vai determinar quem vai ter e quem não vai ter problemas como este. Isso no caso dos praticantes amadores. Os atletas de alto impacto é que, por terem um desgaste maior, estão mais propensos a este mal".

Fonte: Sua Dieta
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Como evitar a cãibra após a atividade física

Muito comuns durante e depois de atividades físicas, as cãibras têm o pode de tirar qualquer pessoa do sério. Essas contrações involuntárias dolorosas que duram apenas alguns minutos atingem, principalmente, os músculos das pernas e dos pés. Esta contração está, muitas vezes, associadas à fadiga muscular, desidratação, consumo inadequado de carboidratos e a ausência do alongamento.

Para evitar o aparecimento desagradável das cãibras, é preciso seguir algumas orientações simples e práticas. São elas:

Alongamento: um músculo aquecido e alongado possui um risco bem menor de sofrer contrações involuntárias;

Malhe sem exageros: o excesso de atividade física pode causar a contração involuntária e violenta das cãibras. Pratique exercícios com a ajuda de um profissional.

© T.Tulic - Fotolia.com

Hidratação: beba água antes, durante e depois da atividade física. A desidratação é comum durante a malhação. Dependendo do tipo de exercício, a perda de água pode ser grande e pode causar desequilíbrio nos fluidos corporais. Esse desequilíbrio pode gerar cãibra;

Alimentação equilibrada: inclua no cardápio alimentos ricos em cálcio (semente de gergelim e queijo branco), magnésio (castanhas e vegetais folhosos verde-escuros) e potássio (banana, banana-passa, água de coco e arroz integral).

Quando a cãibra dá o ar da graça, não entre em pânico! Segundo especialistas, o mais recomendável é massagear suavemente o músculo atingido. Não tente alongar o corpo e o músculo afetado. Essa atitude pode gerar lesões graves.

Fonte: Sua Dieta
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O poder medicinal do abacaxi

Foto: AFP / Getty Images

Uma das frutas mais tradicionais na mesa dos brasileiros é capaz de fazer verdadeiros milagres quando se trata da nossa saúde. O abacaxi é uma daquelas opções baratas e versáteis que pode e deve marcar presença na nossa lista de compras semanal. Além de ajudar no emagrecimento, o abacaxi é um aliado para reduzir o colesterol, evitar gripes e resfriados e, ainda, atua como antioxidante.

O poder medicinal do abacaxi

Reduz o colesterol – Possui fibras solúveis que atuam diretamente no sangue, evitando a aglomeração de gordura no organismo. 

Receita – No liquidificador, bata 4oo ml de água, 1 xícara de chá de acerola, 2 rodelas de abacaxi e suco de 1 limão. Coe e tome 1 copo 2 vezes ao dia.

© Africa Studio ? Fotolia.com 

Evita gripes e resfriados – O abacaxi é rico em vitamina C, que reforça a defesa do organismo imunizando-o contra diversas doenças, como a gripe e o resfriado.

Receita – No liquidificador, bata 2 rodelas de abacaxi, 2 folhas de hortelã e ½ litro de água. Tome 1 copo, 2 vezes ao dia, após as refeições.

Antioxidante – A vitamina A, presente em grande quantidade na fruta, age como antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce e até alguns tipos de câncer.

Receita – No liquidificador, bata 2 rodelas de abacaxi, 1 folha de couve lavada, ½ maça sem casca e sem semente e 200 ml de água. Coe e tome a qualquer hora do dia.

Fonte: Sua Dieta
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