Você deve incluir exercícios de relaxamento em sua rotina de
treinamento para o desenvolvimento final. Bastante simples, mas é verdade. Existem
várias outras razões pelas quais você deve usar o seu próprio peso em sua
formação, e aqui lhes apresento 10 importantes informações para isso.
O que é Calisthenics?
Vamos à explicação, o que é ‘calistênico’ palavra traduzida de ‘calisthenics’,
é uma forma de treinamento, onde você usa apenas o seu peso corporal como
resistência. Em outras palavras, é formação corporal. Então, é aquelas intermináveis
flexões e abdominais? Claro que não. Calisthenics é muito mais do que isso.
Embora trabalho braçal seja bastante limitado para pistolas ou pliométrico, há
proezas na parte superior do corpo, força que parece quase inatingível. Por
exemplo, um braço – Handstand push-up
ou um braço – Planche. Calisthenics
pode ser muito rígido. Tente alguns movimentos avançados e mande-nos uma nota
sobre o exercício.
10 razões pelas quais você deve incluir Calisthenics em sua rotina de
treino...
CALISTHENICS AGE MAIS FÁCIL NAS
ARTICULAÇÕES
Formação corporal (se você fizer corretamente)
é realmente mais fácil agir sobre as articulações do que no treinamento de peso
ou em outros treinamentos. Isto pode ser explicado pelo fato de que a única
resistência que utiliza é o seu peso corporal. Se suas articulações ficaram feridas
após o treinamento de peso/outros treinamentos elas podem muito bem mudar em
algumas semanas ou meses e calcanhar suas articulações.
VOCÊ PODE REALIZAR EXERCÍCIOS DE
RELAXAMENTO EM TODOS OS LUGARES
É muito fácil. Você pode obter um ótimo
treino, literalmente, em qualquer lugar. O único equipamento que você precisa é
um lugar para pendurar, a parede e o chão. Muito barato e viável. Ou até mesmo
inovar em alguma praça, park, local público ou até mesmo em casa. Basta usar sua
imaginação.
CALISTHENICS PROPORCIONA UMA MAIOR
ADAPTAÇÃO NEURAL
Você pode realmente ficar mais forte em
dias, não semanas. Isso é um grande fenômeno. Em questão de dias eu consegui
fazer um Planche perfeito depois de
algum treino em cima do mesmo. E no dia seguinte já era possível fazer uma
quantidade maior de Planches. E algum
tempo depois um número já bem significativo do exercício. E logo digo, isso não
é incomum. Você pode progredir mais rapidamente em movimentos de peso corporal
por praticá-los.
CALISTHENICS FORÇA-O A TRATAR DA FORMAÇÃO
COMO PRÁTICA
É muito importante. É como andar de
bicicleta. No começo você estava caindo o tempo todo. Logo de tanto estar
caindo muitas vezes fica muito irritado. Outra vez você conseguiu dar umas
pedalas, e continua a cair. Em seguida as quedas vêm a ser menos frequentes, e
as pedaladas mais frequentes. E então você aprendeu a andar de bicicleta sem
cair. Você praticou a habilidade e aperfeiçoou. O mesmo é com treinamento de
força.
VOCÊ PODE TREINAR ATÉ 6 DIAS POR SEMANA
Mesmo todos os dias. Calisthenics age
mais fácil no sistema nervoso, então você pode treinar com mais frequência. E
quanto mais você treinar sem queimar os resultados, mais você vai conseguir
treinar.
PLIOMETRIA.
Explosivo push-ups, explosivos pull-ups,
explosivos lunges etc. Todos
estes exercícios treinam sua explosão de treino e lhe fornecerá uma força
dinâmica. Ele vai completar o seu tempo à força máxima. Por exemplo, tempo
atrás estava eu fazendo algumas flexões normais, logo então acrescentei 10 kg
de peso adicional. E algum tempo atrás era possível fazer flexões com uma
facilidade incrivelmente imensa. Esse é o poder de pliometria.
EXERCÍCIOS ESTÁTICOS
Alavancas
de volta, alavancas de frente, Planches, Flag Man/Bandeira Humana etc. Você irá expor o seu corpo para um
novo mundo de cargas. Acredite em mim, essas habilidades são só de olhar incríveis,
e irá carregar seus músculos de maneiras que você nunca imaginou antes.
CALISTHENICS IRÁ AJUDÁ-LO COM QUALQUER
OBJETIVO
Se você quer mais músculos, força insana
ou aqueles ‘ABS’, é o que terá. Exercícios variados, volumes diferenciados,
massa muscular, treinos duros e dietas jamais vistas. Formação corporal.
HOMENS FORTES, VELHOS TEMPOS ERAM
PROFICIENTES NA GINÁSTICA
Você pode pensar por que se preocupar
com esses ‘velhos’? Olhe para Pyotr Kryloff, Sandow Eugene, Saxon Arthur,
Klein Sig, Grimek John. Eles eram proficientes em pesos e em
ginástica. Eles dominaram o seu peso corporal. É por isso que, eu acho, eles eram
tão insanamente fortes e eficientes com pesos. Domine seu peso corporal. Não é
legal e divertido quando um levantador pode puxar 600 deadlift lbs e não pode fazer um Planche.
CALISTHENICS OLHAR IMPRESSIONANTE
Tente fazer uma Bandeira Humana em um
lugar cheio de pessoas. Você vai entender o que eu quero dizer.
Considerações Finais
Falarei um pouco mais sobre outros assuntos, também relacionados com a
ginástica. Só mais uma coisa. Eu não quero dizer que você deve parar
completamente o treinamento de peso, ou seja, lá qual for o treino que você esteja
fazendo. Sou um grande crente que quanto mais você implementar em seus treinos,
mais você implementará em sua formação corporal. Você pode conseguir tudo,
mesmo com o seu peso corporal apenas. É isso aí. Obrigado.
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