Sua jornada está apenas começando

O que importa é a perseverança de uma pessoa que irá exceder qualquer esforço. O que continua a permanecer para sempre é a perseverança de sempre estar preparado. Isso é o que campeões fazem.                                                                   

Todo campeão é igual a qualquer pessoa comum, a única diferença é que eles estão dispostos sempre, todos os dias. Eles veem fracasso como uma curva de aprendizagem, isso é bem-vindo para eles. Você aprende muito mais através do fracasso do que através do sucesso, então se você estiver preparado e for derrubado, levante-se e se empenhe, esse será o fator que vai fazer a diferença. Como saber quando você está fazendo isso? São as coisas pequenas na vida que somadas viram as coisas grandes, e quando digo pequenas coisas me  refiro a construção do caráter. E seu nome significa algo, você passa a valorizar seu nome.                                                                                                                        
Se você derruba lixo no chão você deve pegar, porque essa responsabilidade é sua, você valoriza a si mesmo. Quando você cumprimenta uma pessoa, você olha nos olhos e dá um aperto de mão firme, pois você está aqui por um propósito. Tudo que você faz, você faz da melhor forma possível, não importa o que você está fazendo, o que importa é o fato de que você está fazendo, portanto isso significa algo para você. Isso vai construir um legado. O que você você está tentando construir é um legado. Os passos que você dá, servem de motivação para alguém que te segue. O legado é construído diariamente através do caráter, força de vontade e código de conduta de uma pessoa. E essa perseverança aparecendo a cada dia. Isso sempre irá te ajudar a alcançar seu objetivo, não importa como você nasceu, não importa seu potencial. não importa quanto dinheiro você tem, tudo isso pode ser deixado de lado se você se impor, e você deve estar disposto a fracassar para ter sucesso.

Eu prometo a vocês: Se hoje você disser que nada é suficiente, amanhã você terá o suficiente.                                                                                            
Eu estou falando da pessoa que você é, não é o título que te define, não é o sucesso que te define, o caráter define o sucesso, define a fama e você deve começar agora mesmo. Campeonatos não são vencidos na competição, eles são vencidos nas milhares de horas de treino, nas aulas, nas corridas das cinco da manhã quando todos estão dormindo, aí que se vence! O coração de um campeão é um interruptor e deve estar sempre ligado, ele não liga e desliga só porque alguém está olhando... É contante! É como você olhar para algo se seu nome estiver marcado, então você faz certo, dando seu melhor, todas as vezes.                                                                                                                      
Faça o trabalho bem feito ou então nem faça, essa é a mesma pessoa que terá sua mão levantada em cima de um pódio um dia. Como você lida com você mesmo nas pequenas coisas da vida é que definem um caráter vencedor das coisas que serão lembradas. Eu vejo essas coisas como 1 a 1, iguais... Você deve começar agora mesmo, quando ninguém está olhando, a maneira que você se comporta, como você se enxerga, o que você faz quando ninguém está olhando... Se você fizer sozinho, eu garanto que você conseguirá quando todo mundo estiver olhando.

 Você é o que você faz repetidamente todos os dias, então seja lá o que estiver fazendo vai definir quem você vai se tornar. Se excelência é algo que você está buscando, então não pode ser por acidente, tem que ser um hábito.

Greg Plitt 

1977 - 2015


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10 alternativas saudáveis para matar a vontade de comer doces

Comer um docinho depois do almoço ou jantar é tudo de bom. Ainda mais quando o quitute escolhido vem com chocolate ou é um chocolate. Porém, para quem está de dieta e deseja eliminar os quilinhos extras, essa prática não é nada boa.

Uma boa alternativa é substituir o tão amado bombom por uma porção de salada de frutas, por exemplo. Alem de deliciosa, a salada é extremamente saudável e rica em nutrientes, já que normalmente é feita com pelo menos umas cinco ou seis opções de frutas.

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Para te ajudar a controlar a incontrolável vontade de comer doces, o Guia da Semana fez uma listinha com 10 alternativas saudáveis que te ajudam a driblar o desejo por doces.

BANANA COM CANELA
Essa é uma receita clássica e super gostosa. Basta cortar uma banana ao meio e salpicar com canela. Se preferir, leve a banana ao micro-ondas por alguns segundos e pronto, ela fica ainda mais gostosa!

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GELATINA
Além de extremamente saborosa, a gelatina é composta praticamente de aminoácidos (proteínas), que ajudam na síntese e na renovação do colágeno. Se consumida regularmente, ela auxilia na redução dos níveis de colesterol no sangue, triglicérides e controla a glicemia. Por ser rica em proteína, ela fortalece os ossos e previne o organismo de doenças como a osteoporose. Uma boa dica é escolher as opções diet e light, que não têm açúcar.

FRUTAS SECAS
Ameixa, damasco e outras frutas secas são ótimas opções para saciar a vontade de comer doce. Se a situação estiver complicada, uma boa dica é mergulhar o damasco na alfarroba líquida. Fica uma delícia

PÊRA AO FORNO
Corte uma pêra em quatro ou mais pedaços e os leve ao forno. Ao perceber que já estão amolecendo, retire-os do fogo e os deixe esfriar. Se quiser adoçar a fruta, pingue algumas gotinhas de mel. Fica de-lí-ci-o-so!

SALADA DE FRUTAS
Uma frutinha sempre cai bem. Ainda mais as mais adocicadas, como banana, manga e caqui, por exemplo. Uma boa dica é fazer uma deliciosa salada de frutas e separar a mistura em potinhos para você não exagerar na doce.

UVA CONGELADA
Essa alternativa é tão gostosa quanto um picolé de uma. Na verdade, o gostinho é quase o mesmo. Basta colocar as uvas sem semente em um pote e levar ao congelador. Depois é só comer algumas uvinhas e se deliciar com o sabor. Se preferir, amasse as uvas até formar uma pasta de "sorvete".

FROZEN YOGURT
O frozen yogurt é uma ótima alternativa para substituir os doces. Sem glúten, com poucas calorias e 0% de gordura, o frozen yogurt ainda tem um alto valor nutricional. Uma boa dica é rechear o gelado com frutas da estação!

OLEAGINOSAS
Nozes, castanhas e amêndoas (preferencialmente com pouco ou sem sal) pode ajudar a combater a vontade incontrolável de doces. Mas não exagere na dose, pois algumas oleaginosas são bastante calóricas.

CHÁS

Os chás também ajudam bastante no controle do consumo de doces. Saborear um chá calmante, como o de melissa ou camomila, por exemplo, é uma escolha. Se você é daquelas pessoas que precisa adoçar bastante a bebida, pode pingar algumas gotinhas de mel.

ALFARROBA
A alfarroba tem gosto, cor e textura semelhantes ao do chocolate. A boa notícia, no entanto, é que ela não tem a gordura do chocolate. Rica em vitaminas B1 e B2, ela ajuda o organismo a metabolizar gordura, carboidrato e proteína. Além disso, ela ainda é fonte de vitamina A, que protege a pela e a visão, além de cálcio e magnésio. Ou seja, ela é uma boa opção para saciar a vontade de doce.



Tags: Saúde e Bem estar
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Correr a vida inteira rejuvenesce

Correr - o que agora se chama running e quem em nossas origens paleolíticas era a diferença entre um ser humano vivo e outro morto de fome - nos mantém mais jovens. É o que revela um novo estudo que analisou o consumo de energia do corpo humano durante o exercício como se fosse uma máquina a mais. Seus resultados indicam que pessoas na casa dos 60 e 70 anos, que correram durante décadas regularmente, mantêm uma maior eficiência energética, comparável em alguns casos à de pessoas de 20 anos. No entanto, pessoas dessa mesma idade que caminham frequentemente como forma de exercício não têm um organismo tão eficiente, segundo os autores.

A pesquisa, publicada no site PLoS One, sustenta o que foi dito em muitos estudos sobre medicina e esporte: fazer exercícios aumenta a expectativa de vida, atrasa a chegada da dependência em mais de uma década e pode economizar para os sistemas públicos de saúde dezenas de bilhões de euros com remédios, hospitalizações e tratamentos.

E você correr, o risco de morte diminui oito anos comparado com o de pessoas sedentárias da mesma idade.

"Correr mantém você jovem", diz Rodger Kram, fisiólogo da Universidade de Colorado e um dos autores do estudo. Seu trabalho analisou a eficiência energética de um grupo de pessoas atípicas, como ele mesmo reconhece. São pessoas entre 64 e 74 anos, que correm pelo menos meia hora três vezes por semana há muitos  anos, inclusive décadas.

No estudo, Kram comparou a eficiência energética desses corredores veteranos com a de pessoas de idade semelhante que caminham regularmente. Foi pedido que ambos os grupos caminhassem a diferentes velocidades numa passadeira ergométrica enquanto se observava o seu nível de oxigênio. Os resultados do estudo, que analisou um total de 30 indivíduos, mostraram que os corredores mantêm uma eficiência energética comparável à de uma pessoa sedentária de 20 anos quando caminha.

As pessoas que andam regularmente, por outro lado, registaram um consumo energético maior, comparativamente com as pessoas sedentárias da sua idade. Os corredores mostram ser entre 7% e 10% mais eficientes que pessoas da mesma idade que caminhavam.

"Foi uma surpresa que os corredores de nosso estudo caminhassem de forma mais eficiente do que as pessoas que caminham regularmente", afirmou Owen Beck, co-autor da pesquisa. "A mensagem final do estudo é que correr regularmente parece atrasar o envelhecimento e permite que as pessoas idosas movimentam-se mais facilmente, o que melhora a sua independência e qualidade de vida", acrescenta.


Tags: Saúde e Bem estar
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Fisiologista dá dicas para quem quer ganhar músculos

A maioria das pessoas que procuram uma academia tem por objetivo queimar gordura e/ou ganhar massa muscular. Na busca por resultados, quem quer anabolia acaba malhando para perder peso e, dessa forma, substituir a massa gorda pela massa magra.

Mas, será que isso é eficaz? Segundo o fisiologista e diretor técnico do Physio Institute, Dr Turíbio Leite de Barros, o tema é completo e os objetivos, antagônicos. "Para ganhar massa muscular é fundamental que exista o estímulo do exercício resistido, com um programa de exercícios com pesos muito bem elaborado e o complemento das necessidades nutricionais. Ou seja, para "construir" músculos é preciso ter um balanço calórico positivo, com "sobra" de calorias que vão se transformar em massa muscular", afirma.

© Monika Olszewska - Fotolia.com.br

Para remover a gordura, o balanço calórico deve ser negativo. A pessoa deve gastar mais do que consome e o programa de exercícios com ênfase nas atividades aeróbias é fundamental para secar as gordurinhas, enquanto a dieta "tranca a boca" evita os ataques de gula.

"Os dois objetivos parecem incompatíveis, mas nada impede que a pessoa associe os exercícios aeróbicos, para reduzir a gordura, e os exercícios de força para desenvolver os músculos. Esse tipo de treino é, inclusive, o mais recomendado", conta Dr. Turíbo.

Outra indicação é programar um cronograma segmentado no qual em uma fase a ênfase seja a queima de gordura e o fortalecimento muscular e, depois de algumas semanas, o programa de hipertrofia é priorizado com a adequação do aporte nutricional sem o abandono da atividade aeróbica. "O bom-senso, a disciplina e a persistência são a chave para qualquer um dos objetivos", diz o fisiologista.


Tags: Saúde e Bem estar
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Por que a motivação é importante?

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A motivação é muito importante para atingir metas e objetivos de negócios, além de ser igualmente importante para empresas que tenham um ambiente de trabalho em equipe, ou de funcionários que trabalhem independentemente. É importante certificar-se de que os objetivos e valores de cada funcionário estejam alinhados à missão e visão da empresa para criar e manter um alto nível de motivação. Isso pode gerar uma maior produtividade, qualidade de trabalho e ganhos financeiros em todos os departamentos.

Significância 
A motivação vem se tornando muito importante para organizações e empresas de todos os tamanhos que queiram alcançar seus objetivos organizacionais em um mercado competitivo. Os melhores funcionários de uma empresa costumam fazer um trabalho de alto nível, manter um alto nível de produtividade e superar obstáculos ou desafios. Ajudar esses funcionários a manter um alto nível de motivação pode ajudar a mantê-los comprometidos com o trabalho duro, contribuindo o máximo possível para a empresa.

Táticas
Você pode usar uma diversidade de estratégias para melhorar a motivação. Gerentes que fazem o papel de líder nas organizações podem ajudar a passar as mensagens certas para manter os funcionários engajados e ajudá-los a crescer dentro de suas posições. A motivação pode ser aumentada através de incentivos, feedbacks, programas de recompensa e certeza de que o local de trabalho atenda às necessidades e exigências básicas de cada funcionário. Táticas comuns de motivação incluem: eventos que aumentem a moral do funcionário, treinamentos e estudos ajudá-los a aprender coisas novas e crescer em suas posições, programas de reconhecimento para destacar o trabalho árduo e mensagens positivas durante as reuniões da equipe.

Benefícios da motivação
As estratégias motivacionais podem ajudar a melhorar o desempenho do funcionário, reduzir as chances de moral baixa, incentivar a equipe e incentivar uma atitude positiva durante tempos difíceis. Funcionários com um alto nível de motivação costumam trabalhar mais e superar desafios comuns do trabalho com facilidade. Isso ajuda a organização a alcançar os objetivos e melhorar as operações, de modo geral.

Sinais de alerta
Qualquer empresa ou organização que perceba um declínio significante de produtividade, altos índices de rotatividade e desligamento de funcionários, ou não consiga atingir as metas com sucesso pode precisar levar em consideração o papel da motivação para os funcionários.
Motivação baixa pode desencadear uma diversidade de eventos que afetam negativamente a organização a curto e a longo prazo. Funcionários desmotivados podem pedir demissão, fazer trabalhos de baixa qualidade e até mesmo dificultar que os outros funcionários façam seus trabalhos eficientemente.

Prevenção
Reduzir o risco de baixa motivação entre funcionários costuma exigir um plano estratégico e uma combinação de diferentes atividades e táticas que ajudam a melhorar a moral do funcionários. Empresas que invistam o tempo e recursos para melhorar o bem estar dos funcionários e do ambiente de trabalho terão retorno de seus investimentos no futuro, pois os funcionários ficarão produtivos, terão uma atitude positiva, serão comprometidos com seus papeis e tarefas e terão uma ética de trabalho forte.


Tags: ehow | escrito por: Sabah Karimi
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Vantagens de se exercitar a dois

Muitas pessoas, principalmente as mulheres. reclamam da falta de disposição para frequentar uma academia. Além de escolher atividades que lhe deem prazer, de pensar nos quilos que você vai perder e nos contornos que o seu corpo vai ganhar, uma boa dica para não deixar a peteca cair é se matricular na mesma academia do seu amado (a). Confira as vantagens:

- Vocês terão um ciclo de amizade em comum. Isso é muito bom para ajudar o relacionamento a não cair na rotina, pois os programas em grupo passarão a ser mais frequentes.

- Ainda falando de amigos, você vai conhecer todas aquelas mulheres lindas e esbeltas que acabarão conhecendo o seu parceiro (a). Ao invés de intermináveis crises de ciúmes, você será amiga delas!

- Os dois passarão a ter mais resistência física e, certamente, o sexo ficará ainda melhor. Com mais vitalidade e energia, as noites de amor serão mais satisfatórias.

- Os objetivos serão os mesmos. Com os dois no intuito de levar uma vida saudável, não haverá por nenhuma das partes aquele convite irresistível para um rodízio de pizza em pleno domingo à noite.

© goodluz - Fotolia.com 

- Um pode ser o estímulo do outro. Imagine só receber um elogio a cada quilo perdido ou a cada músculo conquistado? Vendo o seu esforço de perto, isso é o que não vai faltar, tenha certeza!


Tags: Saúde e Bem estar
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Vai correr? Nutricionista fala dos cuidados necessários para a prática do esporte

Para curtir uma boa corrida ou caminhada é preciso ter atenção com a saúde e preparo físico nos dias que antecedem a prova. Hidratação e alimentação balanceada são fundamentais para a prática do esporte.

© Grecaud Paul - Fotolia.com 

De acordo com a nutricionista Lívia Nogueira, antes da corrida é importante que o participante mantenha uma alimentação à base de frutas ricas em potássio. "A banana, a manga, o abacate, o damasco, o figo e o tomate, são ótimas opções para evitar as câimbras". Segundo ela, também é essencial que os atletas bebam isotônicos para repor os líquidos e minerais perdidos durante a atividade.

Quando a corrida termina, a necessidade é outra. Neste caso a recomendação é manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas. "Os carboidratos ajudam a repor as energias perdidas durante o treino. Já a proteína ajuda a reparar as lesões causadas nos músculos", assegura Lívia.

É preciso levar em conta que todo mundo que pretende realizar uma corrida, seja por hobby ou mesmo valendo premiação, deve estar com o preparo físico em dia. Não vá pensando que é só chegar e correr não. Praticar exercícios com regularidade e, de preferência, com o acompanhamento de um profissional de Educação Física é muito importante.

Hoje em dia, diversas academias disponibilizam programas de treinamento específicos para quem pretende fazer da corrida o seu esporte preferido. Os métodos funcionais, que trabalham separadamente as partes do corpo mais exigidas neste tipo de exercício, ajudam a manter a forma e a alcançar os objetivos mais rapidamente. Algumas usam até espaços na praia para aliar o preparo à diversão. Aproveite!


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