Oito dicas para sobreviver ao verão mais quente dos últimos tempos

Nunca se viveu um verão tão quente. Pesquisas indicam que o ano de 2014 iniciou com as temperaturas mais altas de todos os tempos. Em algumas cidades, como o Rio de Janeiro, a sensação térmica chegou a 50ºC. O problema é que os termômetros lá em cima prejudicam diretamente a nossa saúde.

De acordo com a Dra. Ligia Raquel Brito, clínica geral do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), o organismo precisa manter a temperatura interna estável entre 36 a 37,4 graus C. Em razão disso, há alterações que podem gerar situações de desconforto, quando ocorre alterações da temperatura externa mais elevadas.

© Maridav - Fotolia.com Oito dicas para sobreviver ao
mais quente dos últimos tempos

"Diante do calor do verão, por exemplo, o corpo precisa manter a temperatura interna máxima em 37,4 graus C. Para isso, começa a eliminar água (suor) para diminuir a temperatura interna. Nessas horas, sentimos o suor com mais intensidade e mais oleosidade nas áreas do corpo com glândulas sebáceas" revela Dra. Ligia.

Para eliminar líquidos, corpo também trabalha num ritmo mais acelerado, o que causa o dilatamento dos vasos sanguíneos. "Por estar funcionando de forma mais intensa, o organismo passa ao cérebro a sensação de cansaço. É quando sentimos moleza, falta de ara e fraqueza, que podem culminar até em queda de pressão, caso a pessoa não se hidrate e alimente-se de forma correta", destaca.

Segundo a médica, é normal as pessoas comerem menos durante a estação, justamente pelo corpo criar uma falsa sensação de saciedade, motivada pela dilatação.

Confira oito dicas para evitar problemas com as altas temperaturas do verão:

- Tome muito líquido. São indicados 2 litros por pessoa, durante um dia;
- Coma frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são de rápida absorção e não sobrecarregam o metabolismo;
- Pratique atividade física até as 10h e depois das 16h, Nesses intervalos, a incidência de raios UVA e UVB são menores e não prejudicam a pele;
- Utilize filtro solar e lembre-se de repassá-lo, a cada 3 horas, durante o dia;
- Use hidratante com filtro solar sem óleo ("oilfree") principalmente nas extremidades. Áreas constituídas por glândulas sudoríparas e sebáceas, como rosto e axilas, não necessitam de menor hidratação nesta época do ano;
- Opte por roupas leves e de algodão, que facilitam a absorção de suor e não deixam o corpo com umidade por longos períodos;
-Tome cuidado com picadas de insetos. Observe os sintomas após o contato, uma vez que a transmissão de dengue é alta no verão;
- Beba água e coma alimentos de procedência reconhecida. É normal a contaminação nessa época por determinados tipos de bactérias e vírus, que se proliferam com mais facilidade.

Fonte: Saúde e Bem estar
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

Lesões Ligamentares no Punho - Ligamento Escafo-Lunato

Um importante ligamento na biomecânica do punho e que pode ser lesado nos traumatismos do punho, principalmente em atividades esportivas, é o ligamento escafo-lunato. Este ligamento estabiliza a articulação entre estes dois ossos (escafóide e semi-lunar) e sua deficiência ocasiona uma desarmonia grande na congruência dos ossos do campo, que se não for restabelecida pode em alguns anos levar ao desgaste precoce de toda articulação do punho, ocasionando o chamado "SLAC Wrist" (Scaphoid-Lunate Advanced Collapse). Como o diagnóstico desta lesão frequentemente não é feito na lesão aguda, é comum que os sintomas de dor apareçam já na ocasião deste quadro de artrose (desgaste articular) e então as cirurgias de reconstrução do ligamento não mais são indicadas, e devem partir-se para cirurgias de salvação, com as artroplastias, artrodeses parciais e totais do punho.

O diagnóstico feito precocemente, na fase aguada da lesão ou crônica, mais ainda sem o quadro de artrose, permite que seja indicado um tratamento reparativo ou reconstrutivo do ligamento, que pode ser baseado em inúmeras técnicas, que dependerão do grau da lesão e tempo de evolução.

As lesões agudas e mais simples podem ser tratadas conservadoramente com imobilização simples e anti-inflamatórios, ou através de vídeo-cirurgia (artroscopia do punho) onde pode ser feito um desbridamento da lesão e cauterização para estimular a cicatrização ou para promover o encolhimento das fibras do ligamento, quando este se mostrar apenas distendido.

Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com
Este artigo está sujeito a alterações sem prévia dita.

D.A.M.N.A.T.I.O.N

Damnation (D.A.M.N.A.T.I.O.N/Condenação), é uma rotina de treinos Calistênicos (Calisthenics) ABS (Abdominais) desenvolvida pela U3Training. A série Damnation terá seu início hoje (01/11/2013), se encerrando no último dia do mês de novembro (30/11/2013). O trainer Marcos Enício fará o teste Damnation e contará todos os pontos positivos e negativos da rotina ao término da mesma.

Os resultados será divulgado no Blog/Facebook, juntamente com a rotina.

O proposito de Damnation, é oferecer aos trainers (Treinadores) um treino extremo abdominal, desenvolvendo uma alta definição para seus praticantes.

A série funcionará da seguinte maneira:

- Rotina diferente a cada dia da semana (seg-sáb)

- Domingo descanso total do corpo

- Voltando segunda-feira a rotina volta a repetir a sessão de (seg-sáb), e assim por diante.

- Todas as séries terão um intervalo de descanso entre uma série e outra.

Damnation fará você soar e sentir muita dor. Você pensará que seu corpo está se desintegrando, resultado de que seu corpo está trabalhando duro e se reconstruindo para melhor! Você está preparado?

Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com
Este artigo está sujeito a alterações sem prévia dita.

Dia de treino: Maique

Maique Zen é um dos primeiros integrantes do grupo U3Training! Conhecido por sua força e pelo seu grande tempo de treino, Maique compartilhou com todos uma de suas sessões favoritas para a construção de seus músculos.

Vamos dar uma olhadinha?

Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

Cinco dicas para a musculação dar certo

©  Andres Rodriguez - Folia.com

Malhar se tornou um vício, uma verdadeira paixão, para a maioria dos brasileiros. Até mesmo aqueles que sempre criticaram a prática, acabaram se rendendo aos seus benefícios. Contudo, muitas pessoas reclamam que os resultados demoram a aparecer, que o corpo fica muito dolorido, que a meta nunca é alcançada de maneira satisfatória, dentre outras ressalvas. Será que o problema está nos exercícios ou na maneira como você os está praticando? Preparamos 5 dicas que vão fazer a sua musculação dar certo!

1 - Alongue-se
Por mais que pareça balela, quando você alonga os músculos antes de trabalhá-los, os resultados são mais satisfatórios. Sem contar que o alongamento prepara a sua respiração para que você aguente os exercícios por mais tempo.

2 - Diversifique os exercícios
A maioria das pessoas, principalmente as mulheres, reclama da mesmice da musculação. Porém, quando você faz séries variadas junto ao professor e diversifica os exercícios e os músculos trabalhados, a malhação não cai na rotina e um dia acaba sendo diferente do outro.

4 - Não tenha medo de pegar peso
Para quem quer definir o corpo, o peso é fundamental. Por isso, a importância do acompanhamento profissional. Pelo menos, de dois em dois meses, converse com o seu professor e peça para ele testar novos pesos com você, em cada um dos aparelhos que fazem parte de sua série.

5 - Converse sem se esquecer dos exercícios
Interagir com outras pessoas da academia deve fazer parte de sua rotina de exercícios. Não tem problema se isso vai te atrasar em 5 ou 10 minutinhos. O importante é você transformar a musculação em um momento de lazer.

Fonte: Sua Dieta
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

Cuidado com o açúcar, ele causa rugas

Se você faz parte daquele grupo de pessoas que não consegue resistir a um doce, saiba que além de engordar e aumentar as celulites, o açúcar também pode causar rugas. Tudo bem que essa é uma notícia que ninguém gostaria de escutar, mas, que tal fazer desse mais um motivo para se livrar de vez dessa tentação?

Foto: Rex Features | Atualmente, depois dos radicais livres,
do estresse oxidativo e dos raios UV, um novo alvo contra o
envelhecimento é a glicação (processo de ligação entre a
molécula de glicose maléfica com uma proteína saudável).

Segundo a médica dermatologista Dra, Marcella Delcourt, "a pele e a aparência externa refletem com precisão aquilo que nos acontece internamente".

Por isso, é tão importante que você cuide da alimentação, tanto para ficar ainda mais bonita, quanto para manter a sua saúde em dia. Atualmente, depois dos radicais livres, do estresse oxidativo e dos raios UV, o novo alvo contra o envelhecimento é a glicação (processo de ligação entre uma molécula de glicose maléfica com uma proteína saudável).

"A glicose ocorre quando uma molécula de açúcar em excesso, seja pelo aumento da ingestão ou pela lentidão do metabolismo da glicose, se adere a uma molécula de proteína (colágeno, elastina, dentre outras) formando os AGEs, que são um complexo açúcar-proteína rígido que altera a estrutura dessas proteínas, impedindo a eficácia no desempenho de seus papéis mais importantes e, na pele, leva ao aparecimento das rugas", explica a médica.

Os AGEs ainda são verdadeiras fábricas de radicais livres. Eles se acumulam lentamente ao longo do tempo, piorando seus efeitos prejudiciais no organismo e deixando a pele com um aspecto opaco e envelhecido. Para combatê-los e evitá-los, existe uma fórmula tríplice: dieta, suplementos e produtos tópicos. "Nos laboratórios farmacêuticos está ocorrendo uma revolução para descobrir "limpadores" de AGEs e produtos que impeçam sua formação", revela a Dra. Marcella Delcourt.

Ainda, segundo ela: "No mercado já existem alguns produtos eficazes à base de carnosina, ácido alfalipóico, extrato de mirtilo e laranja associados ao proxylane, peptídeos associados a vitamina E, silício, FN3RK (enzima capaz de reverter as fibras de colágenos alteradas), ativo vegetal derivado de uma árvore originária da Indonésia e até de uma fruta vietnamita. Algumas substâncias, como o ácido alfalipóico, o silício e proxylane já são encontrados em produtos ou disponíveis para manipulação no Brasil".

Quer mais um motivo para não comer açúcar? Ele causa rugas!

Fonte: Sua Dieta
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

Pliometria: Introdução

O termo pliometria refere-se a exercícios específicos que envolvam o ciclo alongamento-encurtamento (CAE), isto é, um rápido alongamento da musculatura seguido de uma rápida ação concêntrica. Durante o CAE é acumulada energia-elástica na musculatura utilizada durante a fase concêntrica do movimento (1).

Um simples teste de salto pode mostrar a importância do CAE no aumento do desempenho. Primeiro, com as mãos na cintura, agache até uma posição de aproximadamente 90º da articulação do joelho. Segure nesta posição durante 3 segundos e então o máximo que puder ("squat jump"). Depois execute o salto de forma livre, flexionando e estendendo o quadril dinamicamente, com as mãos na cintura ("counter-movimento jump"). Pesquisas apontam que 20-30% da diferença de altura entre os dois saltos se deve a energia-elástica acumulada durante o CAE (2). Sendo assim atletas que participam de modalidades que dependam da execução de força-rápida como basquete, vôlei, tênis, atletismo podem se beneficiar da pliometria.

A pliometria pode ser executada tanto nos membros superiores quanto inferiores. Tradicionalmente a pliometria tem sido associada aos saltos em profundidade (SP), porém todos os tipos de saltos e lançamentos (desde que executados em velocidade) ativam o CAE, podendo ser utilizados como forma de treino do mesmo.

Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: saltos no lugar, saltos em progressão, saltos em profundidade e exercícios para os membros superiores. A intensidade pode ser modificada através de altura do salto, tipo de salto e altura de queda (no SP). Dentro destas quatro categorias existe uma variedade de exercícios que podem ser utilizados com os atletas. É importante frisar que a pliometria não deve ser usada para se "entrar em forma", fazendo-se necessário uma fase adaptativa de força antes de adicioná-la ao programa de treinamento, principalmente para a realização de movimentos mais avançados como os SP.

Para obter sucesso com a pliometria no programa de treinamento é necessário fazer algumas considerações. Primeiro, a escolha dos exercícios deve refletir as demandas específicas da modalidade esportiva (princípio da especifidade). Segundo, a técnica de execução é extremamente importante, devendo o atleta aprender o padrão correto do movimento antes de treiná-lo.

Um típico ciclo de pliometria pode variar de oito a dez semanas, realizando duas sessões semanais. A integração do treino pliométrico com o treino de força é fundamental, por exemplo, executar a plimetria antes do treino de força evitando assim o estado de fadiga.

Referências:
(1) Fundamentos do treinamento de força muscular. Artmed.(2000)
(2) European J. App. Physiol. 56:138-143 (1887)
(3) Treinamento Esportivo - http://www.treinamentoesportivo.com/
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com