Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha

Você vem seguindo uma dieta há algum tempo e até já começou a ver os resultados dos quilinhos a menos, mas aquela barriguinha insiste em mostrar a que veio? Saiba que alguns alimentos podem ajudar você a alcançar a tão sonhada barriga de tanquinho muito mais rápido do que imagina. Veja quais são:

Pão integral - uma pesquisa realizada pela Universidade de Penn (EUA), confirma que pessoas que consomem este tipo de pão têm 24% menos gordura abdominal do que as que não o consomem.

Melão - Pouca gente sabe mais o melão é um fruta de pouquíssimo valor calórico, menos de 50 por fatia. Além disso, é rica em potássio, mineral que regula o sódio e atua na destruição da gordura abdominal.

Nozes - Você sabia que o estresse contribui para o acúmulo de gordura na barriga? Para combatê-la, como bastante nozes, pois elas são ricas em ômega-3. Ela diminui os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Verduras - A absorção lenta de alguns alimentos, como a carne vermelha, favorece a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. Se quiser mesmo uma barriga sarada, abusar das verduras é a melhor opção. Elas passam mais rapidamente pelo intestino e melhoram seu funcionamento, contribuindo para a diminuição dos inchaços.

© chagin - Fotolia.com 
Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha

Água - Isso mesmo! Beba bastante água! Mas nunca durante as refeições. Líquido como chás e sucos também ajudam a regular o intestino e diminuir a retenção de sal, que será facilmente eliminado pela urina e vai te deixar com a barriga dos sonhos. Viu só? Nem tudo está perdido! Siga sua dieta à risca e aproveite para introduzir esses alimentos em seu cardápio.

Fonte: Sua dieta
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Bananas

Hey guys, acima vocês veem os dados de consumo de apenas uma Banana ao dia. Eu geralmente estou comendo uma banana apenas no horário da tarde, porém pretendo aumentar este número para 3 Bananas a partir do próximo mês (Março). Logo também, postarei a bases de fatos nutricionais atualizados :)

* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades de calorias.

Fonte: Sua dieta
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Café da manhã: entenda porque ele é tão importante

Todo mundo já está cansado de saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Este é o momento em que o seu organismo mais necessita de alimentos saudáveis para adquirir força e resistência para encarar, sem restrições, qualquer que seja a sua rotina. Mas, parece que muitas pessoas ainda não estão levando o assunto a sério, o que, além de prejudicar a saúde, pode levar ao ganho de peso. O mais alarmante é que cada vez mais, crianças e adolescentes vêm adquirindo o hábito de pular o café da manhã, muito provavelmente influenciados pelos péssimos hábitos dos pais.

"Sem comer pela manhã, as pessoas chegar ao lanche do intervalo da escola, da faculdade ou do trabalho com fome e abusam de alimentos calóricos, ricos em gorduras e carboidratos. Isso condiciona o organismo de maneira errada. O ideal é se alimentar a cada três horas, de forma equilibrada", alerta  nutricionista Adriane Alves Marchisete, do Hospital Infantil Sabará (SP).

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O café da manhã é o momento ideal para que sejam consumidas fibras, através da ingestão de cereais, frutas frescas e sucos naturais. De acordo com a especialista, as fibras são essenciais para manter o bom funcionamento do intestino e evitar problemas de constipação.

A Dra. Adriane ainda lembra que esta refeição é também um momento oportuno para ingestão de leite e seus derivados, fontes de cálcio e vitamina D: "O cálcio é essencial para a formação dos ossos e prevenção de osteoporose. Já a vitamina D auxilia na absorção deste nutriente". Porém, cuidado com o abuso! Durante o café da manhã devem ser ingeridas 25% das calorias que serão consumidas ao longo de todo o dia.

Muita gente não sabe, mas, ao dormir, o nosso organismo precisa gastar energia para manter as suas funções básicas, como controle cardíaco, respiração, equilíbrio de temperatura, dentre outros. Algumas pesquisas sobre o assunto revelaram até que deixar de comer durante as primeiras horas do dia pode afetar a capacidade de concentração do indivíduo. Ou seja, ele rende menos do que poderia nas suas tarefas diárias. Por isso, ao acordar, não deixe de tomar um belo café da manhã!

O que não pode faltar no seu café da manhã:

- Leite. De preferência o desnatado, que tem menos quantidade de gorduras.
- Cereais. Prefira os que não têm adição de açúcar e coma-os misturados a iogurtes e frutas.
- Frutas. Escolha as mais leves. Maçã, mamão, melão...
- Sucos. Prefira os naturais. Hoje, existem diversas marcas no mercado que, certamente, facilitam a nossa rotina. Mas, nada melhor do que um suco preparado na hora.
- Pães e biscoitos. Nada de consumir em excesso! Além disso, você deve preferir
as versões integrais.


Fonte: Sua dieta
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Exercício físico ajuda a parar de fumar

O cigarro mata. Se você faz parte do grupo que não acredita ou acha esta afirmação exagerada, está na hora de saber que o cigarro é responsável pela morte de três milhões de pessoas por ano. Esse triste número foi divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e precisa ser levado a sério. Para quem quer fugir das estatísticas, uma solução é começar a praticar esportes, afinal, os exercícios fazem bem a sua saúde.

© Piotr Marcinski - Fotolia.com 
Exercício físico ajuda a parar de fumar

Segundo Márcio Aldecoa, professor de educação física, quem almeja deixar o vício e que começar a frequentar uma academia de livre e espontânea vontade deve passar por exames de rotina para saber qual a real situação do seu estado físico. "Fumante ou não, é indicado verificar as condições físicas antes de iniciar qualquer atividade. O check-up dá segurança para saber seus limites e, claro, conseguir efetuar as atividades sem prejudicar a saúde", alerta.

Ao ser liberado para a prática de exercícios o ex-fumante precisa começar as atividades de forma regrada, para que o organismo possa reagir positivamente possa reagir positivamente. "O cigarro baixa a capacidade do ser humano com relação à capacidade cardiorrespiratório. Por isso, o fumante pode encontrar alguma dificuldade no início da jornada de atividades. Mas, com o passar do tempo e os exercícios regulares, o processo de melhora da capacidade física é mais claro", argumenta Márcio.

Entre os exercícios aeróbicos indicados para quem quer parar de fumar estão: natação, caminhada, corrida e ciclismo. De acordo com o professor, essas atividades auxiliam na melhora respiratória.

Márcio faz um alerta especial para aqueles que não dão continuidade aos exercícios físicos. Para ele, a prática do exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que dá sensação de bem-estar no primeiro momento. Com o tempo, automaticamente melhora também a autoestima. "Mesmo assim, para que isso ocorra, leva determinado tempo. Mas vale ressaltar que o tratamento para parar de fumar é multidisciplinar, ou seja, requer acompanhamento de pneumologista, cardiologista e psicólogo, entre outros profissionais da saúde", afirma o professor.

Fonte: Sua dieta
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E se a água potável acabar?

As teorias pessimistas dizem que a água potável deve acabar logo, em 2050. Nesse ano, ninguém mais tomará banho todo dia. Chuveiro com água só duas vezes por semana. Se alguém exceder 55 litros de consumo (metade do que a ONU recomenda), seu abastecimento será interrompido. Nos mercados, não haverá carne, pois, se não há água para você, imagine para o gado. Gastam-se 43 mil litros de água para produzir 1 kg de carne. Mas não é só ela que faltará. A região Centro-Oeste do Brasil, mair produtor de grãos da América Latina em 2012, não conseguirá manter a produção. Afinal, no País, a agricultura e a agropecuária são as maiores consumidoras de água, com mais de 70% do uso. Faltará arroz, feijão, soja, milho e outros grãos.

A vida nas metrópoles será mais difícil. Só a Grande São Paulo consome atualmente 80,5 bilhões de litros por mês. A água que abastece a região virá de Santos, uma das grandes cidades do litoral que passarão a investir em dessalinização. O problema é que para obter 1 litro de água dessalinizada são necessários 4 litros de água do mar, a um custo de até US$ 0,90 o m³, segundo a International Desalination Association. Só São Paulo gastaria quase R$ 140 milhões em dessalinização por mês. Como resultado, a água custaria muito mais caro.

Mas há quem não concorde com esse cenário caótico. "A água só acaba se você acabar com o ciclo dela", diz Antônio Féliz Domingues, da Agência Nacional de Águas. "Tudo é questão de custo. Com dinheiro, você pode tornar até sua urina potável." Mas, se ela acabasse, a água seria um bem disputado, motivo de guerras e de exclusão social. "Poucas pessoas teriam acesso. A água poderia virar um elemento segregador", diz Glauco Freitas, coordenador do Programa Água para a Vida, da ONG WWF-Brasil.

Fonte: Superinteressante
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Oito dicas para sobreviver ao verão mais quente dos últimos tempos

Nunca se viveu um verão tão quente. Pesquisas indicam que o ano de 2014 iniciou com as temperaturas mais altas de todos os tempos. Em algumas cidades, como o Rio de Janeiro, a sensação térmica chegou a 50ºC. O problema é que os termômetros lá em cima prejudicam diretamente a nossa saúde.

De acordo com a Dra. Ligia Raquel Brito, clínica geral do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), o organismo precisa manter a temperatura interna estável entre 36 a 37,4 graus C. Em razão disso, há alterações que podem gerar situações de desconforto, quando ocorre alterações da temperatura externa mais elevadas.

© Maridav - Fotolia.com Oito dicas para sobreviver ao
mais quente dos últimos tempos

"Diante do calor do verão, por exemplo, o corpo precisa manter a temperatura interna máxima em 37,4 graus C. Para isso, começa a eliminar água (suor) para diminuir a temperatura interna. Nessas horas, sentimos o suor com mais intensidade e mais oleosidade nas áreas do corpo com glândulas sebáceas" revela Dra. Ligia.

Para eliminar líquidos, corpo também trabalha num ritmo mais acelerado, o que causa o dilatamento dos vasos sanguíneos. "Por estar funcionando de forma mais intensa, o organismo passa ao cérebro a sensação de cansaço. É quando sentimos moleza, falta de ara e fraqueza, que podem culminar até em queda de pressão, caso a pessoa não se hidrate e alimente-se de forma correta", destaca.

Segundo a médica, é normal as pessoas comerem menos durante a estação, justamente pelo corpo criar uma falsa sensação de saciedade, motivada pela dilatação.

Confira oito dicas para evitar problemas com as altas temperaturas do verão:

- Tome muito líquido. São indicados 2 litros por pessoa, durante um dia;
- Coma frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são de rápida absorção e não sobrecarregam o metabolismo;
- Pratique atividade física até as 10h e depois das 16h, Nesses intervalos, a incidência de raios UVA e UVB são menores e não prejudicam a pele;
- Utilize filtro solar e lembre-se de repassá-lo, a cada 3 horas, durante o dia;
- Use hidratante com filtro solar sem óleo ("oilfree") principalmente nas extremidades. Áreas constituídas por glândulas sudoríparas e sebáceas, como rosto e axilas, não necessitam de menor hidratação nesta época do ano;
- Opte por roupas leves e de algodão, que facilitam a absorção de suor e não deixam o corpo com umidade por longos períodos;
-Tome cuidado com picadas de insetos. Observe os sintomas após o contato, uma vez que a transmissão de dengue é alta no verão;
- Beba água e coma alimentos de procedência reconhecida. É normal a contaminação nessa época por determinados tipos de bactérias e vírus, que se proliferam com mais facilidade.

Fonte: Saúde e Bem estar
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Lesões Ligamentares no Punho - Ligamento Escafo-Lunato

Um importante ligamento na biomecânica do punho e que pode ser lesado nos traumatismos do punho, principalmente em atividades esportivas, é o ligamento escafo-lunato. Este ligamento estabiliza a articulação entre estes dois ossos (escafóide e semi-lunar) e sua deficiência ocasiona uma desarmonia grande na congruência dos ossos do campo, que se não for restabelecida pode em alguns anos levar ao desgaste precoce de toda articulação do punho, ocasionando o chamado "SLAC Wrist" (Scaphoid-Lunate Advanced Collapse). Como o diagnóstico desta lesão frequentemente não é feito na lesão aguda, é comum que os sintomas de dor apareçam já na ocasião deste quadro de artrose (desgaste articular) e então as cirurgias de reconstrução do ligamento não mais são indicadas, e devem partir-se para cirurgias de salvação, com as artroplastias, artrodeses parciais e totais do punho.

O diagnóstico feito precocemente, na fase aguada da lesão ou crônica, mais ainda sem o quadro de artrose, permite que seja indicado um tratamento reparativo ou reconstrutivo do ligamento, que pode ser baseado em inúmeras técnicas, que dependerão do grau da lesão e tempo de evolução.

As lesões agudas e mais simples podem ser tratadas conservadoramente com imobilização simples e anti-inflamatórios, ou através de vídeo-cirurgia (artroscopia do punho) onde pode ser feito um desbridamento da lesão e cauterização para estimular a cicatrização ou para promover o encolhimento das fibras do ligamento, quando este se mostrar apenas distendido.

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Este artigo está sujeito a alterações sem prévia dita.