quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Fisiologista dá dicas para quem quer ganhar músculos

A maioria das pessoas que procuram uma academia tem por objetivo queimar gordura e/ou ganhar massa muscular. Na busca por resultados, quem quer anabolia acaba malhando para perder peso e, dessa forma, substituir a massa gorda pela massa magra.

Mas, será que isso é eficaz? Segundo o fisiologista e diretor técnico do Physio Institute, Dr Turíbio Leite de Barros, o tema é completo e os objetivos, antagônicos. "Para ganhar massa muscular é fundamental que exista o estímulo do exercício resistido, com um programa de exercícios com pesos muito bem elaborado e o complemento das necessidades nutricionais. Ou seja, para "construir" músculos é preciso ter um balanço calórico positivo, com "sobra" de calorias que vão se transformar em massa muscular", afirma.

© Monika Olszewska - Fotolia.com.br
Para remover a gordura, o balanço calórico deve ser negativo. A pessoa deve gastar mais do que consome e o programa de exercícios com ênfase nas atividades aeróbias é fundamental para secar as gordurinhas, enquanto a dieta "tranca a boca" evita os ataques de gula.

"Os dois objetivos parecem incompatíveis, mas nada impede que a pessoa associe os exercícios aeróbicos, para reduzir a gordura, e os exercícios de força para desenvolver os músculos. Esse tipo de treino é, inclusive, o mais recomendado", conta Dr. Turíbo.

Outra indicação é programar um cronograma segmentado no qual em uma fase a ênfase seja a queima de gordura e o fortalecimento muscular e, depois de algumas semanas, o programa de hipertrofia é priorizado com a adequação do aporte nutricional sem o abandono da atividade aeróbica. "O bom-senso, a disciplina e a persistência são a chave para qualquer um dos objetivos", diz o fisiologista.


Tags: Saúde e Bem estar
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Por que a motivação é importante?

Fotolia.com
A motivação é muito importante para atingir metas e objetivos de negócios, além de ser igualmente importante para empresas que tenham um ambiente de trabalho em equipe, ou de funcionários que trabalhem independentemente. É importante certificar-se de que os objetivos e valores de cada funcionário estejam alinhados à missão e visão da empresa para criar e manter um alto nível de motivação. Isso pode gerar uma maior produtividade, qualidade de trabalho e ganhos financeiros em todos os departamentos.

Significância 
A motivação vem se tornando muito importante para organizações e empresas de todos os tamanhos que queiram alcançar seus objetivos organizacionais em um mercado competitivo. Os melhores funcionários de uma empresa costumam fazer um trabalho de alto nível, manter um alto nível de produtividade e superar obstáculos ou desafios. Ajudar esses funcionários a manter um alto nível de motivação pode ajudar a mantê-los comprometidos com o trabalho duro, contribuindo o máximo possível para a empresa.

Táticas
Você pode usar uma diversidade de estratégias para melhorar a motivação. Gerentes que fazem o papel de líder nas organizações podem ajudar a passar as mensagens certas para manter os funcionários engajados e ajudá-los a crescer dentro de suas posições. A motivação pode ser aumentada através de incentivos, feedbacks, programas de recompensa e certeza de que o local de trabalho atenda às necessidades e exigências básicas de cada funcionário. Táticas comuns de motivação incluem: eventos que aumentem a moral do funcionário, treinamentos e estudos ajudá-los a aprender coisas novas e crescer em suas posições, programas de reconhecimento para destacar o trabalho árduo e mensagens positivas durante as reuniões da equipe.

Benefícios da motivação
As estratégias motivacionais podem ajudar a melhorar o desempenho do funcionário, reduzir as chances de moral baixa, incentivar a equipe e incentivar uma atitude positiva durante tempos difíceis. Funcionários com um alto nível de motivação costumam trabalhar mais e superar desafios comuns do trabalho com facilidade. Isso ajuda a organização a alcançar os objetivos e melhorar as operações, de modo geral.

Sinais de alerta
Qualquer empresa ou organização que perceba um declínio significante de produtividade, altos índices de rotatividade e desligamento de funcionários, ou não consiga atingir as metas com sucesso pode precisar levar em consideração o papel da motivação para os funcionários.
Motivação baixa pode desencadear uma diversidade de eventos que afetam negativamente a organização a curto e a longo prazo. Funcionários desmotivados podem pedir demissão, fazer trabalhos de baixa qualidade e até mesmo dificultar que os outros funcionários façam seus trabalhos eficientemente.

Prevenção
Reduzir o risco de baixa motivação entre funcionários costuma exigir um plano estratégico e uma combinação de diferentes atividades e táticas que ajudam a melhorar a moral do funcionários. Empresas que invistam o tempo e recursos para melhorar o bem estar dos funcionários e do ambiente de trabalho terão retorno de seus investimentos no futuro, pois os funcionários ficarão produtivos, terão uma atitude positiva, serão comprometidos com seus papeis e tarefas e terão uma ética de trabalho forte.


Tags: ehow | escrito por: Sabah Karimi
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

terça-feira, 12 de agosto de 2014

Vantagens de se exercitar a dois

Muitas pessoas, principalmente as mulheres. reclamam da falta de disposição para frequentar uma academia. Além de escolher atividades que lhe deem prazer, de pensar nos quilos que você vai perder e nos contornos que o seu corpo vai ganhar, uma boa dica para não deixar a peteca cair é se matricular na mesma academia do seu amado (a). Confira as vantagens:

- Vocês terão um ciclo de amizade em comum. Isso é muito bom para ajudar o relacionamento a não cair na rotina, pois os programas em grupo passarão a ser mais frequentes.

- Ainda falando de amigos, você vai conhecer todas aquelas mulheres lindas e esbeltas que acabarão conhecendo o seu parceiro (a). Ao invés de intermináveis crises de ciúmes, você será amiga delas!

- Os dois passarão a ter mais resistência física e, certamente, o sexo ficará ainda melhor. Com mais vitalidade e energia, as noites de amor serão mais satisfatórias.

- Os objetivos serão os mesmos. Com os dois no intuito de levar uma vida saudável, não haverá por nenhuma das partes aquele convite irresistível para um rodízio de pizza em pleno domingo à noite.

© goodluz - Fotolia.com 
- Um pode ser o estímulo do outro. Imagine só receber um elogio a cada quilo perdido ou a cada músculo conquistado? Vendo o seu esforço de perto, isso é o que não vai faltar, tenha certeza!


Tags: Saúde e Bem estar
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

quinta-feira, 26 de junho de 2014

Vai correr? Nutricionista fala dos cuidados necessários para a prática do esporte

Para curtir uma boa corrida ou caminhada é preciso ter atenção com a saúde e preparo físico nos dias que antecedem a prova. Hidratação e alimentação balanceada são fundamentais para a prática do esporte.

© Grecaud Paul - Fotolia.com 
De acordo com a nutricionista Lívia Nogueira, antes da corrida é importante que o participante mantenha uma alimentação à base de frutas ricas em potássio. "A banana, a manga, o abacate, o damasco, o figo e o tomate, são ótimas opções para evitar as câimbras". Segundo ela, também é essencial que os atletas bebam isotônicos para repor os líquidos e minerais perdidos durante a atividade.

Quando a corrida termina, a necessidade é outra. Neste caso a recomendação é manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas. "Os carboidratos ajudam a repor as energias perdidas durante o treino. Já a proteína ajuda a reparar as lesões causadas nos músculos", assegura Lívia.

É preciso levar em conta que todo mundo que pretende realizar uma corrida, seja por hobby ou mesmo valendo premiação, deve estar com o preparo físico em dia. Não vá pensando que é só chegar e correr não. Praticar exercícios com regularidade e, de preferência, com o acompanhamento de um profissional de Educação Física é muito importante.

Hoje em dia, diversas academias disponibilizam programas de treinamento específicos para quem pretende fazer da corrida o seu esporte preferido. Os métodos funcionais, que trabalham separadamente as partes do corpo mais exigidas neste tipo de exercício, ajudam a manter a forma e a alcançar os objetivos mais rapidamente. Algumas usam até espaços na praia para aliar o preparo à diversão. Aproveite!


Tags: Saúde e Bem estar
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

quinta-feira, 29 de maio de 2014

MFT28: Greg Plitt - Week Military Fitness Trainer

MFT28 é um hardcore treinamento, baseado em quatro semanas, um plano fitness de alta intensidade que irá ajudá-lo (a) a queimar toda a gordura, construir músculos e chegar na melhor forma de sua vida. Seja mais. 

Será que é mesmo possível transformar seu corpo em 28 dias? Inferno sim, é possível, mas vai levar tudo que você tem. MFT28 é um exigente plano de fitness de alta intensidade avançada. Ele vai chocá-lo com novos exercícios, set's gigantes de tirar o fôlego, e técnicas que você nunca tentou.

Você não tem que estar com as forças armadas para enfrentar o MFT28. O programa é inspirado por táticas de treinamento e estratégias mentais dos Rangers do Exército Americano, más você não tem que ser um Ranger para se beneficiar. Se você tem a vontade de transformar, MFT28 é o seu caminho. Se você treinar como a elite, não importa o teatro da vida que operam, você vai ser tornar parte da elite.

MFT28 não é fácil, mas é projetado para maximizar todos os seus esforços. O plano inclui vídeos Visão Geral Missão que irá levá-lo por meio de treinamento, nutrição e suplementação. E ainda vídeos de treino completo para cada parte do corpo, detalhando cada variável. Ele inclui um teste de aptidão, vídeos de treinamento mental, e opções de personalização do programa. Ele tem tudo que você precisa para ter sucesso.

Antes de começar, verifique se você está pronto para lutar. MFT28 não é uma pequena escaramuça - é uma guerra total. Você será desafiado por novos exercícios, um plano de nutrição único, exercícios de alta intensidade, e as estratégias de treinamento que você nunca tentou. Prepare-se mentalmente, assista os vídeos, mantenha o plano e alcance o sucesso da missão. 

Primeiro passo /// MISSÃO VISÃO GERAL

Visão Geral de Formação
Formação MFT28 é construir em cinco dias um corpo bem dividido, com dois treinos graves por dia. Siga o plano e redefina o seu nível de aptidão.

Nutrição Overview
O Plano de nutrição MFT28 é uma combinação de alimentos 'homem das cavernas' e líquidos de ponta. É uma mistura de velho e novo poder-embalados. Ele vai transformar você.

Suplementação Overview
Em MFT28, nutrição e suplementação são inextricáveis. Para redefinir radicalmente seu físico em quatro semanas, você precisa de um plano preciso. Este é o seu guia de campo suplemento.

Teste Fit
Complete o teste de aptidão físico de seis minutos MFT28 no início e no final do programa. Esmagar o seu recorde pessoal e continuam a ser muito mais.

Treinamento Mental
MFT28 é mais do que transformar seu corpo - trata-se de afiar sua mente. Greg Plitt vai amplificar-lo e prepará-lo para lutar.

Segundo passo /// COMUNICAÇÃO MISSÃO

Cadastre-se em http://www.bodybuilding.com/ para receber e-mails semanais MFT28 e ter sua estrutura e plano de treino! Suas mensagens gratuitas incluem um vídeo inspirador de Greg Plit, exercícios em destaques, lembretes de treino, e muito mais. Cadastre-se para ficar responsável, motivado e garantir o sucesso da missão.

Abaixo link direcionado para a página de registro MFT28 EMAIL.

http://www.bodybuilding.com/fun/mft28-greg-plitts-4-week-military-fitness-trainer-by-met-rx.html

Atenção usuários do Gmail: Para certificar-se de que você receba e-mails Bodybuilding.com, verifique sua caixa de lixo depois de se inscrever e mensagens estrela de Bodybuilding.com Isso ajudará a garantir entregas futuras.

Terceiro passo /// INICIAR MISSÃO




Sobre o autor 

Greg Plitt é um personal trainer e modelo de capa. Ele já apareceu na capa de mais de 100 revistas de fitness e 25 romances. Click no link para ver o perfil completo de Greg Plitt na página Bodybuildinghttp://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitt.html

Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

segunda-feira, 5 de maio de 2014

Salmonella

BIOLOGIA bactéria entérica do home e de vários animais, do gênero Salmonella, que é o agente das salmoneloses.
"Porto Editora Dicionário

Bactéria Salmonella sp - Wikipédia
Salmonella é um gênero de bactérias, vulgarmente chamadas salmonelas, pertencente à família Enterobacteriaceae.

Conhecida há mais de um século. Seu nome da-se como referência ao então cientista Daniel Elmer Salmon, que por sua vez associou à doença à bactéria pela primeira vez. Essa associação partiu de estudos com algumas doenças (enterites como a Salmonelose, Septicemia, bacteremia etc...).

São bactérias Gram-negativas, em forma de bacilo, na sua maioria móveis (com flagelos peritríquios), não esporulado, não capsulado, sendo que a maioria não fermenta a lactose. As salmonelas são um gênero extremamente heterogêneo, composto por três espécies: Salmonella subterrânea, Salmonella bongori e Salmonella enterica.

Dentre as de maior importância para a saúde humana, destacam-se a Salmonella typhi (Salmonella enterica sorovar Typhi), que causa infecções sistêmicas e febre tifóide - doença endêmica em muitos países em desenvolvimento - e a Salmonella Typhimurium (Salmonella enterica sorovar Typhimurium), um dos agentes causadores das gastroenterites.

A contaminação por Salmonella se dá principalmente através da ingestão de alimentos portadores dessas bactérias (água imprópria para o consumo, ou pela falta de higiene de quem manipula esses alimentos). E a aparição dos sintomas (dia, a rreia, vômito, náuseas intensas) podem ocorrer em menos de um dia após o contato com patógeno.

Salmonella enterica é a que mais se encontra presente na realidade diária de nossos seres humanos. E pode estar presente em vários alimentos de alto consumo por nós, como os ovos e frangos. Estes alimentos se mal preparados, mal cozidos ou manipulados (indevidamente por pessoas que não façam a higiene adequada das mãos) tornam-se grandes riscos potenciais à saúde de quem os vier consumir.

O meio para a detecção da doença é feita através de um exame de fezes, onde deve estar presente tais bactérias através da diagnose. Se constatado a infecção é importante avaliar a intervenção de antibióticos e soros para repor o líquido perdido (em grandes quantidades) através da diarreia. Os sintomas e a própria infecção duram de 4 a 7 dias.

Alguns cuidados são essenciais para prevenção pela Salmonella, uma dieta regular com alimentos saudavelmente tratados e preparados.

Uma vez que os sintomas se apresentem, o paciente deve ser conduzido ao médico para a detecção da doença!

Tags: Wikipédia, Infoescola
Obrigado Marilia Araujo pelo seu post bastante informativo e que serviu de grande ajuda.
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com

AVISO LEGAL: As informações disponibilizadas nessa página devem apenas ser utilizadas para fins informacionais, não podendo, jamais, serem utilizadas em substituição a um diagnóstico médico por um profissional habilitado. O autor deste site se exime de qualquer responsabilidade legal de advinda da má utilização das informações aqui publicadas.

A roupa que você veste pode salvar sua vida

Num experimento realizado pela Forbes um homem com roupas simples fingiu cair no chão passando mal e ficou lá por vários minutos "agonizando" até que uma hesitante policial se aproximou. Agora quando a cena foi repetida por um homem engravatado a coisa mudou de figura.

Este experimento foi realizado em Praga, sem setembro de 2013.

O status social.

Será que a nossa situação financeira realmente faz a diferença quando se trata de uma emergência?

Para o teste foi contratado um ator chamado Tomas, onde o mesmo entraria em um colapso no meio de uma das praças mais movimentadas de Praga.

Nas palavras do Dr Marting Pastrnak (psicologo), o mesmo disse:
Experimentos mostram que, em casos de uma emergência, a maioria das pessoas estão em conflito entre 'verdade/impulso' se negando a necessidade de ajudar, como eles não vêem ninguém a se envolver, para eles é fácil simplesmente ignorarem também.

Por quase 8 minutos o ator é deixado no chão. Até mesmo um policial que passava por perto foi bastante hesitante em se aproximar dele.

Dr Marting Pastrnak:
Em outras palavras, estamos a falar de uma "difusão de responsabilidade". No entanto, às vezes tudo o que é necessário é uma ligeira mudança de contexto para desencadear uma reação completamente diferente de todos os envolvidos.

Foi dada uma segunda tentativa para experiência.

Surpreendentemente, ou talvez não as pessoas agora correm em seu socorro em menos de 15 segundos...

A vida não é justa

Obter uma vantagem injusta.

Veja:



Tags: Forbes
Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com