Rotina 3C da Manhã (Café, Cardio e Chuveiro Frio)

Um bom dia se inicia acordando cedo, essa é a maneira certa de acordar com o pé direito e ter todo um dia bem produtivo.

Para dar certo, é necessário seguir o processo! Ponto básico para nossa rotina.

Como é que você tem uma grande manhã?

Uma grande manhã começa na noite anterior.

É certo que você acorde em um horário razoável para que possa tirar total proveito de suas manhãs.

Você não pode acordar às 12:00 e no decorrer ter todo um grande dia, até porque esse horário já seria superior a nosso objetivo.

Certifique-se de sempre obter o melhor sono possível, garanta os seguintes passos:
1. Usar qualquer dispositivo eletrônico no quarto (notebook's, computadores, smarthphones, tablet's etc).
2. Dormir em um local o mais escuro possível.

Quando ir dormir / Quando acordar

• Para acordar às 7:00 ir para cama, por volta das 23:00
• Para acordar às 6:00 ir para cama, por volta das 22:00
• Para acordar às 5:00 ir para cama, por volta das 21:00

Descubra suas necessidade e ajuste suas conformidades de acordo com o melhor horário.

O primeiro C - Café

Pra iniciar nossa rotina, nada melhor do que um bom, forte e quente café! Sem sombra de dúvidas é algo que tem forte presença em nossas manhãs.

Beber um café durante uma grande manhã é um ritual. Desfrute de do início de sua rotina com o gosto e cheiro do café da manhã.

Café tem sido pra mim e pra muitos outros uma ferramenta abusiva para a produtividade. Quem nunca bebeu doses e mais doses de café naqueles dias de muita tarefas da faculdade ou relatórios de trabalho?

Benefícios de beber café incluem:

• A cafeína bloqueia um neurotransmissor inibitório chamada adenosina no cérebro, o que leva a um efeito estimulante. Isso melhora os níveis de energia, humor e vários aspectos da função cerebral.
• Beber café melhora o desempenho mental.
• Beber café melhora o desempenho físico.
• O café tem mostrado ter um efeito positivo sobre a  depressão.
• Há uma clara evidência de que a cafeína é muito benéfico sobre a capacidade de atenção.
• O café tem mostrado efeitos positivos na memória de longo prazo.
• O café tem mostrado efeito positivo para ajudar na perda de peso - aumento da taxa metabólica, gasto energético, oxidação lipídica, atividades lipolíticos e termogênicos.
• Vários estudos mostram que os bebedores de café vivem mais e têm um menor risco de morte prematura - bebedores de café tem menos doenças.
• Muitos dos compostos contidos no cancro da luta ajuda de café - estes compostos são conhecidos como polifenóis, fitoestrógenos, lignina e flavonoides. 

Beba seu café da manhã.

O segundo C - Cardio

Cardio será o nosso segundo C, depois de beber uma caneca de café, é pensar em razões pelas quais eu deveria pular o meu cardio pela manhã.

Muita gente não é fã de cardio. Um dos motivos seria a perda de peso. Grande erro.

O Cardio não faz garante muito na perda de peso, mas tem muitos outros benefícios que muitos ignoram.

Razões para que você faça cardio:

• Cardio reduz o stress e dá uma grande sensação de bem estar
• Cardio alivia a depressão e a ansiedade
• Cardio pode aumentar a clareza mental (especialmente quando utilizando com café)
• Cardio pode ajudar a dor nos músculos
• Cardio pode ajudar a aliviar nos músculos
• Cardio aumenta a sua resistência (ela vai agradecer-lhe)
• Cardio melhora a saúde do coração
• Cardio aumenta o metabolismo 
• Cardio lhe dá mais energia para o dia
• Cardio pode ajudá-lo a dormir melhor

A sessação é ótima depois de bater 30 minutos de cardio pela manhã. Você irá se sentir muito mais vivo e confortável para o resto do dia.

Eu amo obter uma camada de suor pela manhã fora do corpo, eu amo obter um bombeamento do sangue.

Que tipo de Cardio você deve fazer? 

Eu, pessoalmente gosto de correr durante as manhãs e também pular corda.

Ciclismo e natação são outras boas opções. 

Corrida funciona bem se você gosta de correr, natação funciona bem se você gosta de nadar, e ciclismo funciona muito bem se você for do tipo que adora pedalar!

Avante para uma sessão de Cardio durante às manhãs, voltando para casa cobertos de suor.

Comer antes ou depois do Cardio?

Fica a seu critério!

Você pode bater um Cardio com algum alimento ingerido, às vezes bater um Cardio com o estômago vazio.

Se for bater um Cardio, trate de comer algo, certamente você vai estar com bastante fome depois da sessão. Ponto favorável para querem aumentar o peso!

Ouvir música durante a sua sessão de Cardio?

De uns tempos pra cá durante até mesmo os treinos eu já não me pego ouvindo minha playlist de treino. Não passei por um processo de abstinência, hoje já me adequei ao ritmo.

Uma dica e também uma opção diferente é trocar uma playlist de músicas para podcast's motivacionais!

O terceiro C - Chuveiros frios

Depois de bater um cardio pela manhã, volta para coberto de suor, apenas a tempo para uma ducha fria.

A ducha fria é a coisa mais simples do mundo para acordar sua bunda.

Benefícios de uma ducha fria:

• Aumenta sua força de vontade e resistência
• Aumenta a resistência do sistema imunológico
• Aumenta os níveis de testosterona 
• Melhora o humor e estado de alerta
• Ajuda a queimar gordura e aumentar o metabolismo
• Melhorar a circulação sanguínea

Para ser franco, chuveiros frios apenas faz você se sentir mais F***, quando sair delas.

Recapitulando:

Rotina matinal 3C

1. Café

2. Cardio

3. Chuveiros frios

Os 3 C's impulsiona o humor, aumenta o metabolismo, aumenta o bem-estar, aumenta a clareza mental...

Além de acordar seu traseiro sonolento e fazer você sentir bem. É impossível não se sentir bem depois de seguir a rotina da manhã 3C.

Acorde, pegue um pouco de café, obtenha o seu cardio e finalize debaixo de um chuveiro frio e levante o seu traseiro durante todo o dia!

Agradecimentos

Orgulho Victor - Bold And Determined 


Viu algum erro ou gostaria de adicionar uma sugestão para atualizarmos esta matéria? u3training@gmail.com