quinta-feira, 11 de setembro de 2014

Fisiologista dá dicas para quem quer ganhar músculos

A maioria das pessoas que procuram uma academia tem por objetivo queimar gordura e/ou ganhar massa muscular. Na busca por resultados, quem quer anabolia acaba malhando para perder peso e, dessa forma, substituir a massa gorda pela massa magra.

Mas, será que isso é eficaz? Segundo o fisiologista e diretor técnico do Physio Institute, Dr Turíbio Leite de Barros, o tema é completo e os objetivos, antagônicos. "Para ganhar massa muscular é fundamental que exista o estímulo do exercício resistido, com um programa de exercícios com pesos muito bem elaborado e o complemento das necessidades nutricionais. Ou seja, para "construir" músculos é preciso ter um balanço calórico positivo, com "sobra" de calorias que vão se transformar em massa muscular", afirma.

© Monika Olszewska - Fotolia.com.br
Para remover a gordura, o balanço calórico deve ser negativo. A pessoa deve gastar mais do que consome e o programa de exercícios com ênfase nas atividades aeróbias é fundamental para secar as gordurinhas, enquanto a dieta "tranca a boca" evita os ataques de gula.

"Os dois objetivos parecem incompatíveis, mas nada impede que a pessoa associe os exercícios aeróbicos, para reduzir a gordura, e os exercícios de força para desenvolver os músculos. Esse tipo de treino é, inclusive, o mais recomendado", conta Dr. Turíbo.

Outra indicação é programar um cronograma segmentado no qual em uma fase a ênfase seja a queima de gordura e o fortalecimento muscular e, depois de algumas semanas, o programa de hipertrofia é priorizado com a adequação do aporte nutricional sem o abandono da atividade aeróbica. "O bom-senso, a disciplina e a persistência são a chave para qualquer um dos objetivos", diz o fisiologista.


Tags: Saúde e Bem estar
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quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Por que a motivação é importante?

Fotolia.com
A motivação é muito importante para atingir metas e objetivos de negócios, além de ser igualmente importante para empresas que tenham um ambiente de trabalho em equipe, ou de funcionários que trabalhem independentemente. É importante certificar-se de que os objetivos e valores de cada funcionário estejam alinhados à missão e visão da empresa para criar e manter um alto nível de motivação. Isso pode gerar uma maior produtividade, qualidade de trabalho e ganhos financeiros em todos os departamentos.

Significância 
A motivação vem se tornando muito importante para organizações e empresas de todos os tamanhos que queiram alcançar seus objetivos organizacionais em um mercado competitivo. Os melhores funcionários de uma empresa costumam fazer um trabalho de alto nível, manter um alto nível de produtividade e superar obstáculos ou desafios. Ajudar esses funcionários a manter um alto nível de motivação pode ajudar a mantê-los comprometidos com o trabalho duro, contribuindo o máximo possível para a empresa.

Táticas
Você pode usar uma diversidade de estratégias para melhorar a motivação. Gerentes que fazem o papel de líder nas organizações podem ajudar a passar as mensagens certas para manter os funcionários engajados e ajudá-los a crescer dentro de suas posições. A motivação pode ser aumentada através de incentivos, feedbacks, programas de recompensa e certeza de que o local de trabalho atenda às necessidades e exigências básicas de cada funcionário. Táticas comuns de motivação incluem: eventos que aumentem a moral do funcionário, treinamentos e estudos ajudá-los a aprender coisas novas e crescer em suas posições, programas de reconhecimento para destacar o trabalho árduo e mensagens positivas durante as reuniões da equipe.

Benefícios da motivação
As estratégias motivacionais podem ajudar a melhorar o desempenho do funcionário, reduzir as chances de moral baixa, incentivar a equipe e incentivar uma atitude positiva durante tempos difíceis. Funcionários com um alto nível de motivação costumam trabalhar mais e superar desafios comuns do trabalho com facilidade. Isso ajuda a organização a alcançar os objetivos e melhorar as operações, de modo geral.

Sinais de alerta
Qualquer empresa ou organização que perceba um declínio significante de produtividade, altos índices de rotatividade e desligamento de funcionários, ou não consiga atingir as metas com sucesso pode precisar levar em consideração o papel da motivação para os funcionários.
Motivação baixa pode desencadear uma diversidade de eventos que afetam negativamente a organização a curto e a longo prazo. Funcionários desmotivados podem pedir demissão, fazer trabalhos de baixa qualidade e até mesmo dificultar que os outros funcionários façam seus trabalhos eficientemente.

Prevenção
Reduzir o risco de baixa motivação entre funcionários costuma exigir um plano estratégico e uma combinação de diferentes atividades e táticas que ajudam a melhorar a moral do funcionários. Empresas que invistam o tempo e recursos para melhorar o bem estar dos funcionários e do ambiente de trabalho terão retorno de seus investimentos no futuro, pois os funcionários ficarão produtivos, terão uma atitude positiva, serão comprometidos com seus papeis e tarefas e terão uma ética de trabalho forte.


Tags: ehow | escrito por: Sabah Karimi
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terça-feira, 12 de agosto de 2014

Vantagens de se exercitar a dois

Muitas pessoas, principalmente as mulheres. reclamam da falta de disposição para frequentar uma academia. Além de escolher atividades que lhe deem prazer, de pensar nos quilos que você vai perder e nos contornos que o seu corpo vai ganhar, uma boa dica para não deixar a peteca cair é se matricular na mesma academia do seu amado (a). Confira as vantagens:

- Vocês terão um ciclo de amizade em comum. Isso é muito bom para ajudar o relacionamento a não cair na rotina, pois os programas em grupo passarão a ser mais frequentes.

- Ainda falando de amigos, você vai conhecer todas aquelas mulheres lindas e esbeltas que acabarão conhecendo o seu parceiro (a). Ao invés de intermináveis crises de ciúmes, você será amiga delas!

- Os dois passarão a ter mais resistência física e, certamente, o sexo ficará ainda melhor. Com mais vitalidade e energia, as noites de amor serão mais satisfatórias.

- Os objetivos serão os mesmos. Com os dois no intuito de levar uma vida saudável, não haverá por nenhuma das partes aquele convite irresistível para um rodízio de pizza em pleno domingo à noite.

© goodluz - Fotolia.com 
- Um pode ser o estímulo do outro. Imagine só receber um elogio a cada quilo perdido ou a cada músculo conquistado? Vendo o seu esforço de perto, isso é o que não vai faltar, tenha certeza!


Tags: Saúde e Bem estar
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quinta-feira, 26 de junho de 2014

Vai correr? Nutricionista fala dos cuidados necessários para a prática do esporte

Para curtir uma boa corrida ou caminhada é preciso ter atenção com a saúde e preparo físico nos dias que antecedem a prova. Hidratação e alimentação balanceada são fundamentais para a prática do esporte.

© Grecaud Paul - Fotolia.com 
De acordo com a nutricionista Lívia Nogueira, antes da corrida é importante que o participante mantenha uma alimentação à base de frutas ricas em potássio. "A banana, a manga, o abacate, o damasco, o figo e o tomate, são ótimas opções para evitar as câimbras". Segundo ela, também é essencial que os atletas bebam isotônicos para repor os líquidos e minerais perdidos durante a atividade.

Quando a corrida termina, a necessidade é outra. Neste caso a recomendação é manter uma alimentação rica em carboidratos e proteínas. "Os carboidratos ajudam a repor as energias perdidas durante o treino. Já a proteína ajuda a reparar as lesões causadas nos músculos", assegura Lívia.

É preciso levar em conta que todo mundo que pretende realizar uma corrida, seja por hobby ou mesmo valendo premiação, deve estar com o preparo físico em dia. Não vá pensando que é só chegar e correr não. Praticar exercícios com regularidade e, de preferência, com o acompanhamento de um profissional de Educação Física é muito importante.

Hoje em dia, diversas academias disponibilizam programas de treinamento específicos para quem pretende fazer da corrida o seu esporte preferido. Os métodos funcionais, que trabalham separadamente as partes do corpo mais exigidas neste tipo de exercício, ajudam a manter a forma e a alcançar os objetivos mais rapidamente. Algumas usam até espaços na praia para aliar o preparo à diversão. Aproveite!


Tags: Saúde e Bem estar
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quinta-feira, 29 de maio de 2014

MFT28: Greg Plitt - Week Military Fitness Trainer

MFT28 é um hardcore treinamento, baseado em quatro semanas, um plano fitness de alta intensidade que irá ajudá-lo (a) a queimar toda a gordura, construir músculos e chegar na melhor forma de sua vida. Seja mais. 

Será que é mesmo possível transformar seu corpo em 28 dias? Inferno sim, é possível, mas vai levar tudo que você tem. MFT28 é um exigente plano de fitness de alta intensidade avançada. Ele vai chocá-lo com novos exercícios, set's gigantes de tirar o fôlego, e técnicas que você nunca tentou.

Você não tem que estar com as forças armadas para enfrentar o MFT28. O programa é inspirado por táticas de treinamento e estratégias mentais dos Rangers do Exército Americano, más você não tem que ser um Ranger para se beneficiar. Se você tem a vontade de transformar, MFT28 é o seu caminho. Se você treinar como a elite, não importa o teatro da vida que operam, você vai ser tornar parte da elite.

MFT28 não é fácil, mas é projetado para maximizar todos os seus esforços. O plano inclui vídeos Visão Geral Missão que irá levá-lo por meio de treinamento, nutrição e suplementação. E ainda vídeos de treino completo para cada parte do corpo, detalhando cada variável. Ele inclui um teste de aptidão, vídeos de treinamento mental, e opções de personalização do programa. Ele tem tudo que você precisa para ter sucesso.

Antes de começar, verifique se você está pronto para lutar. MFT28 não é uma pequena escaramuça - é uma guerra total. Você será desafiado por novos exercícios, um plano de nutrição único, exercícios de alta intensidade, e as estratégias de treinamento que você nunca tentou. Prepare-se mentalmente, assista os vídeos, mantenha o plano e alcance o sucesso da missão. 

Primeiro passo /// MISSÃO VISÃO GERAL

Visão Geral de Formação
Formação MFT28 é construir em cinco dias um corpo bem dividido, com dois treinos graves por dia. Siga o plano e redefina o seu nível de aptidão.

Nutrição Overview
O Plano de nutrição MFT28 é uma combinação de alimentos 'homem das cavernas' e líquidos de ponta. É uma mistura de velho e novo poder-embalados. Ele vai transformar você.

Suplementação Overview
Em MFT28, nutrição e suplementação são inextricáveis. Para redefinir radicalmente seu físico em quatro semanas, você precisa de um plano preciso. Este é o seu guia de campo suplemento.

Teste Fit
Complete o teste de aptidão físico de seis minutos MFT28 no início e no final do programa. Esmagar o seu recorde pessoal e continuam a ser muito mais.

Treinamento Mental
MFT28 é mais do que transformar seu corpo - trata-se de afiar sua mente. Greg Plitt vai amplificar-lo e prepará-lo para lutar.

Segundo passo /// COMUNICAÇÃO MISSÃO

Cadastre-se em http://www.bodybuilding.com/ para receber e-mails semanais MFT28 e ter sua estrutura e plano de treino! Suas mensagens gratuitas incluem um vídeo inspirador de Greg Plit, exercícios em destaques, lembretes de treino, e muito mais. Cadastre-se para ficar responsável, motivado e garantir o sucesso da missão.

Abaixo link direcionado para a página de registro MFT28 EMAIL.

http://www.bodybuilding.com/fun/mft28-greg-plitts-4-week-military-fitness-trainer-by-met-rx.html

Atenção usuários do Gmail: Para certificar-se de que você receba e-mails Bodybuilding.com, verifique sua caixa de lixo depois de se inscrever e mensagens estrela de Bodybuilding.com Isso ajudará a garantir entregas futuras.

Terceiro passo /// INICIAR MISSÃO




Sobre o autor 

Greg Plitt é um personal trainer e modelo de capa. Ele já apareceu na capa de mais de 100 revistas de fitness e 25 romances. Click no link para ver o perfil completo de Greg Plitt na página Bodybuildinghttp://www.bodybuilding.com/fun/greg-plitt.html

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segunda-feira, 5 de maio de 2014

Salmonella

BIOLOGIA bactéria entérica do home e de vários animais, do gênero Salmonella, que é o agente das salmoneloses.
"Porto Editora Dicionário

Bactéria Salmonella sp - Wikipédia
Salmonella é um gênero de bactérias, vulgarmente chamadas salmonelas, pertencente à família Enterobacteriaceae.

Conhecida há mais de um século. Seu nome da-se como referência ao então cientista Daniel Elmer Salmon, que por sua vez associou à doença à bactéria pela primeira vez. Essa associação partiu de estudos com algumas doenças (enterites como a Salmonelose, Septicemia, bacteremia etc...).

São bactérias Gram-negativas, em forma de bacilo, na sua maioria móveis (com flagelos peritríquios), não esporulado, não capsulado, sendo que a maioria não fermenta a lactose. As salmonelas são um gênero extremamente heterogêneo, composto por três espécies: Salmonella subterrânea, Salmonella bongori e Salmonella enterica.

Dentre as de maior importância para a saúde humana, destacam-se a Salmonella typhi (Salmonella enterica sorovar Typhi), que causa infecções sistêmicas e febre tifóide - doença endêmica em muitos países em desenvolvimento - e a Salmonella Typhimurium (Salmonella enterica sorovar Typhimurium), um dos agentes causadores das gastroenterites.

A contaminação por Salmonella se dá principalmente através da ingestão de alimentos portadores dessas bactérias (água imprópria para o consumo, ou pela falta de higiene de quem manipula esses alimentos). E a aparição dos sintomas (dia, a rreia, vômito, náuseas intensas) podem ocorrer em menos de um dia após o contato com patógeno.

Salmonella enterica é a que mais se encontra presente na realidade diária de nossos seres humanos. E pode estar presente em vários alimentos de alto consumo por nós, como os ovos e frangos. Estes alimentos se mal preparados, mal cozidos ou manipulados (indevidamente por pessoas que não façam a higiene adequada das mãos) tornam-se grandes riscos potenciais à saúde de quem os vier consumir.

O meio para a detecção da doença é feita através de um exame de fezes, onde deve estar presente tais bactérias através da diagnose. Se constatado a infecção é importante avaliar a intervenção de antibióticos e soros para repor o líquido perdido (em grandes quantidades) através da diarreia. Os sintomas e a própria infecção duram de 4 a 7 dias.

Alguns cuidados são essenciais para prevenção pela Salmonella, uma dieta regular com alimentos saudavelmente tratados e preparados.

Uma vez que os sintomas se apresentem, o paciente deve ser conduzido ao médico para a detecção da doença!

Tags: Wikipédia, Infoescola
Obrigado Marilia Araujo pelo seu post bastante informativo e que serviu de grande ajuda.
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AVISO LEGAL: As informações disponibilizadas nessa página devem apenas ser utilizadas para fins informacionais, não podendo, jamais, serem utilizadas em substituição a um diagnóstico médico por um profissional habilitado. O autor deste site se exime de qualquer responsabilidade legal de advinda da má utilização das informações aqui publicadas.

A roupa que você veste pode salvar sua vida

Num experimento realizado pela Forbes um homem com roupas simples fingiu cair no chão passando mal e ficou lá por vários minutos "agonizando" até que uma hesitante policial se aproximou. Agora quando a cena foi repetida por um homem engravatado a coisa mudou de figura.

Este experimento foi realizado em Praga, sem setembro de 2013.

O status social.

Será que a nossa situação financeira realmente faz a diferença quando se trata de uma emergência?

Para o teste foi contratado um ator chamado Tomas, onde o mesmo entraria em um colapso no meio de uma das praças mais movimentadas de Praga.

Nas palavras do Dr Marting Pastrnak (psicologo), o mesmo disse:
Experimentos mostram que, em casos de uma emergência, a maioria das pessoas estão em conflito entre 'verdade/impulso' se negando a necessidade de ajudar, como eles não vêem ninguém a se envolver, para eles é fácil simplesmente ignorarem também.

Por quase 8 minutos o ator é deixado no chão. Até mesmo um policial que passava por perto foi bastante hesitante em se aproximar dele.

Dr Marting Pastrnak:
Em outras palavras, estamos a falar de uma "difusão de responsabilidade". No entanto, às vezes tudo o que é necessário é uma ligeira mudança de contexto para desencadear uma reação completamente diferente de todos os envolvidos.

Foi dada uma segunda tentativa para experiência.

Surpreendentemente, ou talvez não as pessoas agora correm em seu socorro em menos de 15 segundos...

A vida não é justa

Obter uma vantagem injusta.

Veja:



Tags: Forbes
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segunda-feira, 28 de abril de 2014

Lenhador com cabos

Intermediário
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdômen, Músculos oblíquos, Quadris, Ombros
EQUIPAMENTO
Aparelhos de cabo, Puxador

1) Anexe um puxador à posição alta de um aparelho de cabo ajustável. Fique em pé, próximo ao aparelho com seus pés alinhados com os ombros. Estenda os braços para cima e segure o puxador com as duas mãos sobre um dos ombros.

2) Com os braços completamente estendidos, traga o puxador para baixo, cruzando seu corpo em direção ao lado oposto. Permita que seus quadris e tronco girem em direção ao lado oposto. Permita que seus quadris e tronco girem e mantenha seus joelhos ligeiramente flexionados. Lentamente inverta o movimento para retornar à posição inicial.

Dicas
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Realize este exercício de forma controlada.

Mantenha os braços totalmente estendidos durante todo o exercício.

Tags: Saúde e Bem estar
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Rolamento com bolo suíça

Iniciante
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdômen 
EQUIPAMENTO
Bola suíça, Tapete

1) Ajoelhe-se sobre um tapete com os cotovelos posicionados sobre uma bola de estabilidade. Role a bola para a frente com os cotovelos, o máximo que conseguir, sem relaxar suas costas.

2) Mantendo o tronco encaixado, role a bola de volta à posição inicial.

Dicas
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Evite usar a parte superior do seu corpo para puxá-lo de volta à posição. Em vez disso, concentre todo o esforço no seu abdome.

Tags: Saúde e Bem estar
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Golpe de estabilidade com um só joelho

Intermediário
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdômen, Músculos oblíquos, Quadris, Ombros, Costas
EQUIPAMENTO
Aparelho de cabo, Puxador

1) Anexe um puxador corda no nível mais elevado de um aparelho de cabo ajustável. Ajoelhe-se no chão, com a perna mais próxima dos pesos dobrada a 90 graus, com o pé apoiado no chão. Estenda os braços e segure a corda com uma pegada pronada, com as mãos alinhadas com os ombros.

2) Contraia os glúteos, mantenha o tronco firme e use-o para puxar a corda para baixo, cruzando o corpo diagonalmente em direção ao lado oposto dos quadris. Volte à posição inicial e repita o movimento antes de mudar para o outro lado.

Dicas
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Evite girar o tronco durante o movimento.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.

Mantenha sua coluna elevada e ereta durante todo o exercício.

Tags: Saúde e Bem estar
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Levantamento do quadril

Iniciante
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Glúteos, Abdômen, Tendões das pernas
EQUIPAMENTO
Nenhum

1) Deite-se de costas no chão com os braços estendidos nas laterais do corpo, com os joelhos flexionados e os pés firmemente apoiados no chão.

2) Levante os quadris do chão, de modo que o corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Faça uma pausa no topo, em seguida
abaixe o corpo de volta à posição inicial.

Dicas
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Certifique-se de contrair os glúteos no topo de cada repetição.

Concentre-se em se impulsionar através dos calcanhares o exercício.

Cuidado para não estender demais a região lombar no topo do movimento.

Tags: Saúde e Bem estar
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Flexão spiderman

Avançado
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos peitorais, Tríceps, Deltóides 
EQUIPAMENTO
Nenhum

1) Posicione-se sobre os quatro apoios, com as mãos levemente mais afastadas que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta com os tornozelos e ombros. Contraia o abdômen o mais firmemente possível e mantenha-o contraído durante todo o exercício.

2) Na medida em que se abaixa flexionando os cotovelos, eleve um joelho em direção ao cotovelo do mesmo lado. Faça uma pausa e, em seguida, impulsione seu corpo de volta para cima, retornando a perna elevada à posição inicial. Alterne os lados.

Dicas
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Não deixe seus cotovelos se abrirem. Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo durante todo o exercício.

Mantenha o tronco firme e as costas retas durante todo o movimento.

Tags: Saúde e Bem estar
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Levantamento terra com barra

Avançado
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Costas, Tendões das pernas, Quadríceps, Glúteos, Bíceps, Trapézio
EQUIPAMENTO
Barra

1) De pé em posição ereta, segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos separadas por cerca de duas vezes a largura do ombro

2) Sem deixar a região lombar se encurvar, abaixe lentamente a barra em direção ao solo. Faça uma pausa, levante-se e empurre seu quadril para a frente, enquanto contrai os glúteos. Retorne à posição inicial.

Dicas
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Cuidado para não curvar suas costas durante todo o movimento. Concentre-se em manter o tórax erguido e as costas retas.

Não deixe as anilhas ricochetearem do chão para a próxima repetição. Ao contrário, reinicie o movimento a cada repetição, deixando que a barra estacione no chão.

Mantenha a cabeça alinhada com o corpo e evite arquear demasiadamente o pescoço.

Tags: Saúde e Bem estar
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Pular corda

Intermediário
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Pernas, Ombros, Panturrilhas, Quadríceps, Ombros, Corpo inteiro
EQUIPAMENTO
Corda

1) Segure as alças e deixe a corda suspensa atrás de você. Segure as alças nas laterais do corpo.

2) Balance a corda para cima e sobre a cabeça. Conforme a corda se aproxima de seus pés, dê um pulo de forma a permitir que ela passe por baixo de seus pés.


Dicas
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Evite salta com muita força ou muito alto. Tente aterrissar suavemente. Flexione ligeiramente os joelhos e tornozelos ao aterrissar para minimizar o impacto.

Evite pular muito alto. Pulo, ou salte, apenas até a altura necessária.

Evite flexionar demais os joelhos durante o exercício.

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Flexão de braço e remada

Intermediário
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Músculos peitorais, Tríceps, Deltóides, Ombros 
EQUIPAMENTO
Nenhum


1) Coloque-se em posição de flexão com as mãos firmemente apoiadas no chão, abaixo dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta, da cabeça aos calcanhares.

2) Mantenha o tronco e flexione os cotovelos na medida em que abaixa o corpo, o mais próximo possível do chão, sem tocá-lo.

3) Faça uma pausa (na posição do passo 1)  e, em seguida, pressione ambas as mãos firmemente contra o chão para empurrar seu corpo para cima, sem estender totalmente os braços. Tire uma mão do chão e leve o cotovelo para trás, em direção às costas. Reverta o movimento e retorne à posição inicial. Repita no lado oposto.

Dicas
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Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo.

Cuidado para não curvar as costas.

Mantenha os quadris nivelados durante todo o movimento.

Tags: Saúde e Bem estar
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Agachamento do prisioneiro

Iniciante
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Quadríceps, Tendões das pernas, Glúteos
EQUIPAMENTO
Nenhum

1) Posicione-se com os pés alinhados com os ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora. Mantendo o tronco ereto, coloque as mãos atrás da cabeça, puxando seus ombros e cotovelos para trás.

2) Abaixe-se para uma posição de agachamento, empurrando os quadris para baixo e dobrando os joelhos até que os quadris fiquem abaixo do nível do joelho. Faça uma pausa na parte mais baixa do movimento e estenda os quadris e os joelhos para cima, voltando à posição inicial com um forte impulso.

Dicas
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Cuidado para não curvar a parte superior da coluna.

Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Seu calcanhar não deve sair do chão.

Cuidado para não curvar a parte superior da coluna.

Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Seu calcanhar não deve sair do chão.

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domingo, 27 de abril de 2014

Treino para o abdômen sem exercícios abdominais

VISÃO GERAL


Repita conosco: Não são necessários exercícios abdominais para se ter um abdômen definido. Pode ser difícil de acreditar, mas é verdade. O segredo para se ter um abdômen definido está na escolha de exercícios que o trabalham, que queimam muitas calorias e treinam os músculos abdominais ao mesmo tempo.


Tabela | Rotina de treino
Como fazer esse exercício?

Realize esse treino três dias por semana, com pelo menos um dia de descanso entre cada sessão. Esses exercícios podem ser feitos às segundas, quartas e sextas-feiras.

Esse plano de treinamento inclui três circuitos, que incluem três exercícios cada. Conclua todas as séries dentro de um determinado circuito antes de passar para o próximo grupo de exercícios.

Quando vir um número com uma letra próxima a ele (por exemplo 1A, 1B), isso indica a ordem que os exercícios devem ser realizados dentro de cada circuito. Para cada circuito, faça uma série de cada exercício listado, na sequência. Por exemplo, faça uma série do exercício 1A, descanse conforme a orientação e faça uma série do exercício 1B. Descanse novamente antes de completar a série do 1C. Siga esse padrão até completar todas as séries de cada exercício do grupo e então passe para o próximo circuito.

Circuito: Realize uma série de cada exercício de um grupo consecutivamente, sem descanso entre as séries. Assim que concluir esses exercícios, repita o circuito novamente - realizando uma série de cada, sem descanso entre elas. Continue até concluir o número de séries recomendado.


Tabela | Rotina de treino
Força: Termine todas as séries de um exercício ao mesmo tempo, com descanso entre elas. Em seguida, prossiga para o próximo exercício.

Super série: Dois movimentos realizados consecutivamente (como um circuito), sem descanso entre eles.


Tags: Saúde e Bem estar
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quinta-feira, 24 de abril de 2014

A obesidade em números alarmantes

Estudos apontam que, atualmente, em torno de 14,3% das crianças (6-9 anos) e 21,7% dos adolescentes (10-19 anos) brasileiros são considerados obesos. Os números para excesso de peso, na mesma pesquisa, é de 33,5% para crianças e 40% para os adolescentes.

Os índices são semelhantes aos registrados em países como os Estados Unidos, onde aproximadamente 27,7% de crianças (6-10 anos) e 17% de jovens estão acima do peso ideal. A principal causa desse problema é o excesso do consumo de alimentos industrializados, ricos em açúcares e gorduras.

Tal preferência alimentar, somada à falta de prática de atividades físicas regulares e muitas horas em frente às telas de computadores, celulares, TV e videogames, contribui para o crescimento da população obesa cada vez mais cedo.

Dados do IBGE apontam que entre os anos de 2002 e 2003, 16,7% dos meninos entre 10 e 19 anos apresentavam excesso de peso. Entre as meninas o índice era de 15,1%. Já entre os anos de 2008 e 2009, os percentuais saltaram para 21,7% entre os meninos e 19,4% entre as meninas. No ano de 1970, o registro do IBGE de excesso de peso infantil era de apenas 3,7%.

"O ganho excessivo de peso na infância e adolescência contribui para o aparecimento cada vez mais precoce de doenças como diabetes, hipertensão e colesterol alto", afirma Cláudia Cozer, coordenadora do Núcleo Avançado de Obesidade e Transtornos Alimentares (Nota), do Hospital Sírio-Libanês (SP).

© Kurhan - Fotolia.com 
A médica destaca, ainda, a importância dos pais, professores e familiares na aquisição de hábitos alimentares saudáveis por parte das crianças e adolescentes. "Crianças pequenas não vão às compras, não são elas que têm o poder de decisão do que entra no carrinho de supermercado ou de qual será o cardápio de almoço e jantar. São os pais quem decidem como será a refeição dos pequenos. Não basta ter alimentos saudáveis para oferecer aos filhos, os pais têm que comer o mesmo que as crianças, eles têm de ser exemplos. Por isso, pai e mãe são decisivos nas escolhas alimentares dos filhos. Pais com maus hábitos alimentares tendem a criar filhos com maus hábitos alimentares", afirma especialista.

A médica faz um alerta aos pais sobre a importância de verificarem os índices nutricionais do que as crianças consomem nas escolas "salgadinhos industrializados, frituras, doces e refrigerantes contêm altos teores de açúcar, sal e conservantes. Eles devem ser substituídos por alimentos frescos, pouco processados, frutas e sucos naturais", diz ela.

Sedentarismo

A vida moderna, principalmente nos grandes centros urbanos, leva muitas famílias a não incentivar a criança à prática de atividade física. Jogos eletrônicos, videogames e computadores substituem atividades ao ar livre como andar de bicicleta e jogar bola. O recomendado pelos especialistas é que crianças e adolescentes pratiquem pelo menos uma hora de atividade física por dia ou diminua as horas gastas com aparelhos eletrônicos para 4h/dia.

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domingo, 20 de abril de 2014

Alguns alimentos podem melhorar a saúde e o visual

Diga-me o que comes, que te direis como anda a sua saúde e o seu visual! Tudo bem que o ditado não é bem esse, mas a frase faz jus à realidade. Afinal, a escolha certa dos alimentos pode influenciar, de maneira direta o bom funcionamento do seu organismo e, acima de tudo, a sua aparência.

O tomate, por exemplo, tão presente na rotina da maioria das pessoas, combate os radicais livres e retarda o envelhecimento. Se ele estiver cozido, o seu efeito se torna ainda mais eficaz! Já a ameixa e o tamarindo são ótimos aliados quando o assunto é o seu intestino. A ameixa seca é rica em fibra e o tamarindo possui alto teor de proteínas, glicídios e elementos minerais.

© totti - Fotolia.com 
Para os ossos, nada melhor que o chocolate! Sim, esse tão temido e amado doce é rico em magnésio, nutriente vital para a construção e manutenção da estrutura óssea. Passa as juntas e os músculos, aposte no azeite de oliva extravirgem. Ele contém oleocanthal, uma substância que funciona como antiinflamatório e analgésico. Quanto aos dentes, manga e kiwi para reduzir o risco de câncer bucal e própolis para evitar as cáries.

No meio dessa miscelânea, destaque para a semente de linhaça, um ótimo hidratante labial, e o filé mignon, um fortificante natural para as unhas. Contundo, atenção! A carne tem que ser grelhada para evitar o excesso de gordura em seu organismo. Para os cabelos, a semente de abóbora evita a queda dos fios e o queijo cottage fortalece e dá brilho às madeixas.

Com todas essas dicas, tudo o que você deverá fazer é uma boa compra no supermercado para começar a mudar de vez a sua alimentação. Com essa cesta básica e outros cuidados, você, certamente, irá melhorar o seu visual e ficar com a saúde mais em dia do que nunca!

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quinta-feira, 13 de março de 2014

Takedown Recurve Bow 54" and 62".

Hello everybody! Galera, o que eu vou mostrar aqui hoje pra vocês é uma rápida análise sobre esse modelo de arco, o New Takedown Recurve Bow 54" and 62" (Arco Recurvo Adulto) de uma empresa nada conhecida por aqui no Brasil chamada Jan Down.

Nesse vídeo vocês podem ver que tanto ascendente na vida o produto é bem protegido pela camada de isopor, e o matéria usado em sua fabricação são vindas de árvores da Ásia envolvendo a elevação do produto. Dando o ressurgir infernal de cores naturais como o amarela e o creme ao olhar da vida. Suas fibras de vidro forma uma ótima combinação, assegurando grande flexibilidade e durabilidade a satisfazer as suas necessidades. Não vamos se esquecer de falar sobre a String que é composta de nove cepas, não podendo suportar muitos tiros durante muitas horas, um dos pontos negativos da Crossbow.

Esta é a perfeita introdução do Arco Recurvo para atiradores que procuram desenhar um isqueiro de longe (risos). O modelo está disponível em 16" 18" e 20" na medida de 54 centímetros de ponta a ponta, o recomendado atirador I 530 é do tamanho de quatro polegadas, porém disponível apenas para atiradores destros.

Olhando no modelo Junior com 62 centímetros de ponta a ponta nos tamanhos 26" 30" e 32" por atirador recomendada de 5-7 polegadas, também disponível para destros, com aspectos com pouco menos de duas libras em ambos os lados. Você também pode inserir um estabilizador de tremor de montagem da série digital que possui um botão para facilitar o prazer de uso de percussão.



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segunda-feira, 10 de março de 2014

Barnett Jackal Crossbow - Review - The Lighthouse Lady

A balestra de alta performance barnett jackal é indicada para os atiradores mais exigentes. Com potência de 315 fps, é um dos modelos com mair poder de destruição, aliada à qualidade barnett.

A Besta Composta barnett jackall possui um design inovador e único, essa é uma das bestas compostas mais completas e bonitas que existem.

Seu acabamento cammo (camuflado) em alta definição confere um estilo militar e elegante.

É leve e compacta, além de extremamente potente. Perfeita para transporta-la junto em suas aventuras. É uma arma devastadora para qualquer animal que passe na frente do caçador.

Seu conjunto QUAD LIMBS com 4 lâminas (arcos), aliado às roldanas de alta potência, e, as cordas e cabos CROSSWIRE*, produzem força capaz de impulsionar as setas à uma velocidade de até 315 fps (pés por segundo).

Isso tudo com um peso de arraste de apenas 150 libras (aproximadamente 67kg) para arma-la. Ou seja, quem não sonha em ter uma besta super potente, sem ter esforço ao armar? A jackal foi feita para você!

Possui grip de mão e coronha desenvolvidas de forma a dar maior conforto e firmeza para o atirador. Esta besta também possui um Gatilho ADF MIM, bastante suave com apenas 3,5 lb de puxada para acionamento.

A jackal fornece a potência e as características de uma besta de "alto valor", por um preço que a torna mais acessível no mercado. Poder e precisão na cor preta com belos detalhes camuflados, e as cordas com detalhes verdes, aumentam a maestria desse equipamento.

*CROSSWIRE® - Cordas para besta Personalizadas PREMIUM.

Especificações técnicas:
  • Peso de puxada: 150lbs (68kg)
  • Velocidade inicial*: 315 fps (96 m/s)
  • Power Stroke**: 12" (30,5cm)
  • Trava de Segurança: Sim
  • Material de limbo (arco): QUAD Limbs - Fiberglass
  • Material do Trilho (Barrel): Alumínio
  • Acabamento: Liga ABS de alto impacto (sintética)
  • Peso: 3,5kg
  • Comprimento: 82,55cm
  • Envergadura: 67cm
  • Setas Recomendadas: 18 a 22 polegadas   
Acessórios:
  • Setas de Carbono 20" HEADHUNTER Customizadas.
  • Ponteiras Rosqueáveis em metal 100 grain (cada).
  • Foot Craw (Estribo) em metal com acabamento emborrachado.
  • Mira Holografica Red-dot Barnett Crossbows + Bateria 3v compatível.
  • Quiver / aljava porta-flechas.
  • Cera Barnett Lubricante para trilho da besta.
  • Manual do Usuário em inglês.                                                                              
PRECAUÇÕES
BESTAS E CROSSBOWS EXIGEM RESPONSABILIDADE E CERTOS CUIDADOS EM SEU USO:
  • Jamais aponte na direção de pessoas ou animais;
  • Nunca atire sem ter um alvo, muito menos para cima, o disparo do equipamento é muito potente, e, a flecha pode atingir distâncias fora do controle do atirador;
  • Faça uma "varredura" no local em que será usado, e seus arredores;
  • Nunca atire sem estar municiada pois ira danificar o equipamento;
  • Nunca utilize a besta quando partes ou peças apresentarem avarias;
  • Não atire em alvos rígidos como muros, tijolos, afim de evitar avarias às flechas;
  • Somente arme/engatilhe no momento do disparo. Não deixe armada.
  • Para alvo, dê preferência por materiais que absorvam impacto, como: sacos de areia, feno, EVA, entre outros;
  • A cada 5 disparos, use Rail Lube ou Lubewax. Utilize constantemente no trilho e na corda afim de dar maior durabilidade À mesma. O desgaste da corda é natural, e a troca desta, faz parte da manutenção do equipamento.                                                                                                           


 *A velocidade inicial pode variar conforme as condições climáticas, flecha utilizada e manutenção do equipamento.                                                                                                      
**Power Stroke - Refere-se a distância que a corda percorre sobre o trilho da balestra durante o disparo.

O USO INCORRETO DO EQUIPAMENTO PODE CAUSAR DANOS FISICOS PODENDO SER ATÉ LETAL.

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sábado, 1 de março de 2014

Lasanha de Presunto e Abobrinha

© Cook Lovers
1 hora

Modo de Preparo/Rendimento
6 porções

9 INGREDIENTES
  1. 500g de ricota amassada
  2. sal e pimenta vermelha a gosto
  3. 1 colher (sopa de orégano
  4. 1 lata de creme de leite
  5. 5 dentes de alho picados
  6. 2 abobrinhas cortadas em fatias bem finas
  7. 200g de presunto fatiado
  8. 1 caixa de massa para lasanha direto ao forno (200g)
  9. 2 vidros de molho de tomate
1 ETAPA

Em uma tigela, misture a ricota, sal, pimenta, orégano, o creme de leite e o alho. Salpique as fatias de abobrinha com sal e reserve. Em um refratário, faça camadas de ricota, massa de lasanha, molho, presunto e abobrinha até terminar os ingredientes. Cubra com papel alumínio e leve ao forno preaquecido em temperatura média por 40 minutos ou até a massa ficar macia. Sirva a seguir.

Fonte: Cook Lovers
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sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha

Você vem seguindo uma dieta há algum tempo e até já começou a ver os resultados dos quilinhos a menos, mas aquela barriguinha insiste em mostrar a que veio? Saiba que alguns alimentos podem ajudar você a alcançar a tão sonhada barriga de tanquinho muito mais rápido do que imagina. Veja quais são:

Pão integral - uma pesquisa realizada pela Universidade de Penn (EUA), confirma que pessoas que consomem este tipo de pão têm 24% menos gordura abdominal do que as que não o consomem.

Melão - Pouca gente sabe mais o melão é um fruta de pouquíssimo valor calórico, menos de 50 por fatia. Além disso, é rica em potássio, mineral que regula o sódio e atua na destruição da gordura abdominal.

Nozes - Você sabia que o estresse contribui para o acúmulo de gordura na barriga? Para combatê-la, como bastante nozes, pois elas são ricas em ômega-3. Ela diminui os níveis de cortisol, hormônio responsável pelo estresse.

Verduras - A absorção lenta de alguns alimentos, como a carne vermelha, favorece a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada. Se quiser mesmo uma barriga sarada, abusar das verduras é a melhor opção. Elas passam mais rapidamente pelo intestino e melhoram seu funcionamento, contribuindo para a diminuição dos inchaços.

© chagin - Fotolia.com 
Os alimentos que ajudam a ficar com a barriga sequinha
Água - Isso mesmo! Beba bastante água! Mas nunca durante as refeições. Líquido como chás e sucos também ajudam a regular o intestino e diminuir a retenção de sal, que será facilmente eliminado pela urina e vai te deixar com a barriga dos sonhos. Viu só? Nem tudo está perdido! Siga sua dieta à risca e aproveite para introduzir esses alimentos em seu cardápio.



Fonte: Sua dieta
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quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

Bananas



Hey guys, acima vocês veem os dados de consumo de apenas uma Banana ao dia. Eu geralmente estou comendo uma banana apenas no horário da tarde, porém pretendo aumentar este número para 3 Bananas a partir do próximo mês (Março). Logo também, postarei a bases de fatos nutricionais atualizados :)

* Os Valores Diários Percentuais são baseados em uma dieta de 2000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades de calorias.

Fonte: Sua dieta
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domingo, 23 de fevereiro de 2014

Café da manhã: entenda porque ele é tão importante

Todo mundo já está cansado de saber que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Este é o momento em que o seu organismo mais necessita de alimentos saudáveis para adquirir força e resistência para encarar, sem restrições, qualquer que seja a sua rotina. Mas, parece que muitas pessoas ainda não estão levando o assunto a sério, o que, além de prejudicar a saúde, pode levar ao ganho de peso. O mais alarmante é que cada vez mais, crianças e adolescentes vêm adquirindo o hábito de pular o café da manhã, muito provavelmente influenciados pelos péssimos hábitos dos pais.

"Sem comer pela manhã, as pessoas chegar ao lanche do intervalo da escola, da faculdade ou do trabalho com fome e abusam de alimentos calóricos, ricos em gorduras e carboidratos. Isso condiciona o organismo de maneira errada. O ideal é se alimentar a cada três horas, de forma equilibrada", alerta  nutricionista Adriane Alves Marchisete, do Hospital Infantil Sabará (SP).

© Konstantin Yuganov - Fotolia.com 

O café da manhã é o momento ideal para que sejam consumidas fibras, através da ingestão de cereais, frutas frescas e sucos naturais. De acordo com a especialista, as fibras são essenciais para manter o bom funcionamento do intestino e evitar problemas de constipação.

A Dra. Adriane ainda lembra que esta refeição é também um momento oportuno para ingestão de leite e seus derivados, fontes de cálcio e vitamina D: "O cálcio é essencial para a formação dos ossos e prevenção de osteoporose. Já a vitamina D auxilia na absorção deste nutriente". Porém, cuidado com o abuso! Durante o café da manhã devem ser ingeridas 25% das calorias que serão consumidas ao longo de todo o dia.

Muita gente não sabe, mas, ao dormir, o nosso organismo precisa gastar energia para manter as suas funções básicas, como controle cardíaco, respiração, equilíbrio de temperatura, dentre outros. Algumas pesquisas sobre o assunto revelaram até que deixar de comer durante as primeiras horas do dia pode afetar a capacidade de concentração do indivíduo. Ou seja, ele rende menos do que poderia nas suas tarefas diárias. Por isso, ao acordar, não deixe de tomar um belo café da manhã!

O que não pode faltar no seu café da manhã:

- Leite. De preferência o desnatado, que tem menos quantidade de gorduras.
- Cereais. Prefira os que não têm adição de açúcar e coma-os misturados a iogurtes e frutas.
- Frutas. Escolha as mais leves. Maçã, mamão, melão...
- Sucos. Prefira os naturais. Hoje, existem diversas marcas no mercado que, certamente, facilitam a nossa rotina. Mas, nada melhor do que um suco preparado na hora.
- Pães e biscoitos. Nada de consumir em excesso! Além disso, você deve preferir
as versões integrais.


Fonte: Sua dieta
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sábado, 22 de fevereiro de 2014

Exercício físico ajuda a parar de fumar

O cigarro mata. Se você faz parte do grupo que não acredita ou acha esta afirmação exagerada, está na hora de saber que o cigarro é responsável pela morte de três milhões de pessoas por ano. Esse triste número foi divulgado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) e precisa ser levado a sério. Para quem quer fugir das estatísticas, uma solução é começar a praticar esportes, afinal, os exercícios fazem bem a sua saúde.

© Piotr Marcinski - Fotolia.com 
Exercício físico ajuda a parar de fumar
Segundo Márcio Aldecoa, professor de educação física, quem almeja deixar o vício e que começar a frequentar uma academia de livre e espontânea vontade deve passar por exames de rotina para saber qual a real situação do seu estado físico. "Fumante ou não, é indicado verificar as condições físicas antes de iniciar qualquer atividade. O check-up dá segurança para saber seus limites e, claro, conseguir efetuar as atividades sem prejudicar a saúde", alerta.

Ao ser liberado para a prática de exercícios o ex-fumante precisa começar as atividades de forma regrada, para que o organismo possa reagir positivamente possa reagir positivamente. "O cigarro baixa a capacidade do ser humano com relação à capacidade cardiorrespiratório. Por isso, o fumante pode encontrar alguma dificuldade no início da jornada de atividades. Mas, com o passar do tempo e os exercícios regulares, o processo de melhora da capacidade física é mais claro", argumenta Márcio.

Entre os exercícios aeróbicos indicados para quem quer parar de fumar estão: natação, caminhada, corrida e ciclismo. De acordo com o professor, essas atividades auxiliam na melhora respiratória.

Márcio faz um alerta especial para aqueles que não dão continuidade aos exercícios físicos. Para ele, a prática do exercício físico estimula a produção de endorfinas, o que dá sensação de bem-estar no primeiro momento. Com o tempo, automaticamente melhora também a autoestima. "Mesmo assim, para que isso ocorra, leva determinado tempo. Mas vale ressaltar que o tratamento para parar de fumar é multidisciplinar, ou seja, requer acompanhamento de pneumologista, cardiologista e psicólogo, entre outros profissionais da saúde", afirma o professor.

Fonte: Sua dieta
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sexta-feira, 21 de fevereiro de 2014

E se a água potável acabar?

As teorias pessimistas dizem que a água potável deve acabar logo, em 2050. Nesse ano, ninguém mais tomará banho todo dia. Chuveiro com água só duas vezes por semana. Se alguém exceder 55 litros de consumo (metade do que a ONU recomenda), seu abastecimento será interrompido. Nos mercados, não haverá carne, pois, se não há água para você, imagine para o gado. Gastam-se 43 mil litros de água para produzir 1 kg de carne. Mas não é só ela que faltará. A região Centro-Oeste do Brasil, mair produtor de grãos da América Latina em 2012, não conseguirá manter a produção. Afinal, no País, a agricultura e a agropecuária são as maiores consumidoras de água, com mais de 70% do uso. Faltará arroz, feijão, soja, milho e outros grãos.

A vida nas metrópoles será mais difícil. Só a Grande São Paulo consome atualmente 80,5 bilhões de litros por mês. A água que abastece a região virá de Santos, uma das grandes cidades do litoral que passarão a investir em dessalinização. O problema é que para obter 1 litro de água dessalinizada são necessários 4 litros de água do mar, a um custo de até US$ 0,90 o m³, segundo a International Desalination Association. Só São Paulo gastaria quase R$ 140 milhões em dessalinização por mês. Como resultado, a água custaria muito mais caro.

Mas há quem não concorde com esse cenário caótico. "A água só acaba se você acabar com o ciclo dela", diz Antônio Féliz Domingues, da Agência Nacional de Águas. "Tudo é questão de custo. Com dinheiro, você pode tornar até sua urina potável." Mas, se ela acabasse, a água seria um bem disputado, motivo de guerras e de exclusão social. "Poucas pessoas teriam acesso. A água poderia virar um elemento segregador", diz Glauco Freitas, coordenador do Programa Água para a Vida, da ONG WWF-Brasil.

Fonte: Superinteressante
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sexta-feira, 31 de janeiro de 2014

Oito dicas para sobreviver ao verão mais quente dos últimos tempos

Nunca se viveu um verão tão quente. Pesquisas indicam que o ano de 2014 iniciou com as temperaturas mais altas de todos os tempos. Em algumas cidades, como o Rio de Janeiro, a sensação térmica chegou a 50ºC. O problema é que os termômetros lá em cima prejudicam diretamente a nossa saúde.

De acordo com a Dra. Ligia Raquel Brito, clínica geral do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos (SP), o organismo precisa manter a temperatura interna estável entre 36 a 37,4 graus C. Em razão disso, há alterações que podem gerar situações de desconforto, quando ocorre alterações da temperatura externa mais elevadas.

© Maridav - Fotolia.com Oito dicas para sobreviver ao
mais quente dos últimos tempos
"Diante do calor do verão, por exemplo, o corpo precisa manter a temperatura interna máxima em 37,4 graus C. Para isso, começa a eliminar água (suor) para diminuir a temperatura interna. Nessas horas, sentimos o suor com mais intensidade e mais oleosidade nas áreas do corpo com glândulas sebáceas" revela Dra. Ligia.

Para eliminar líquidos, corpo também trabalha num ritmo mais acelerado, o que causa o dilatamento dos vasos sanguíneos. "Por estar funcionando de forma mais intensa, o organismo passa ao cérebro a sensação de cansaço. É quando sentimos moleza, falta de ara e fraqueza, que podem culminar até em queda de pressão, caso a pessoa não se hidrate e alimente-se de forma correta", destaca.

Segundo a médica, é normal as pessoas comerem menos durante a estação, justamente pelo corpo criar uma falsa sensação de saciedade, motivada pela dilatação.

Confira oito dicas para evitar problemas com as altas temperaturas do verão:

- Tome muito líquido. São indicados 2 litros por pessoa, durante um dia;
- Coma frutas, verduras e legumes. Esses alimentos são de rápida absorção e não sobrecarregam o metabolismo;
- Pratique atividade física até as 10h e depois das 16h, Nesses intervalos, a incidência de raios UVA e UVB são menores e não prejudicam a pele;
- Utilize filtro solar e lembre-se de repassá-lo, a cada 3 horas, durante o dia;
- Use hidratante com filtro solar sem óleo ("oilfree") principalmente nas extremidades. Áreas constituídas por glândulas sudoríparas e sebáceas, como rosto e axilas, não necessitam de menor hidratação nesta época do ano;
- Opte por roupas leves e de algodão, que facilitam a absorção de suor e não deixam o corpo com umidade por longos períodos;
-Tome cuidado com picadas de insetos. Observe os sintomas após o contato, uma vez que a transmissão de dengue é alta no verão;
- Beba água e coma alimentos de procedência reconhecida. É normal a contaminação nessa época por determinados tipos de bactérias e vírus, que se proliferam com mais facilidade.

Fonte: Saúde e Bem estar
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