Levantamento do quadril

Iniciante
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Glúteos, Abdômen, Tendões das pernas
EQUIPAMENTO
Nenhum

1) Deite-se de costas no chão com os braços estendidos nas laterais do corpo, com os joelhos flexionados e os pés firmemente apoiados no chão.

2) Levante os quadris do chão, de modo que o corpo forme uma linha reta desde os ombros até os joelhos. Faça uma pausa no topo, em seguida
abaixe o corpo de volta à posição inicial.

Dicas
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Certifique-se de contrair os glúteos no topo de cada repetição.

Concentre-se em se impulsionar através dos calcanhares o exercício.

Cuidado para não estender demais a região lombar no topo do movimento.

Tags: Saúde e Bem estar
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