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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Quadríceps, Tendões das pernas, Glúteos
EQUIPAMENTO
Nenhum
1) Posicione-se com os pés alinhados com os ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora. Mantendo o tronco ereto, coloque as mãos atrás da cabeça, puxando seus ombros e cotovelos para trás.2) Abaixe-se para uma posição de agachamento, empurrando os quadris para baixo e dobrando os joelhos até que os quadris fiquem abaixo do nível do joelho. Faça uma pausa na parte mais baixa do movimento e estenda os quadris e os joelhos para cima, voltando à posição inicial com um forte impulso.
Dicas
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Cuidado para não curvar a parte superior da coluna.
Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Seu calcanhar não deve sair do chão.
Cuidado para não curvar a parte superior da coluna.
Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Seu calcanhar não deve sair do chão.
Tags: Saúde e Bem estar
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