Levantamento terra com barra

Avançado
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Costas, Tendões das pernas, Quadríceps, Glúteos, Bíceps, Trapézio
EQUIPAMENTO
Barra

1) De pé em posição ereta, segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos separadas por cerca de duas vezes a largura do ombro

2) Sem deixar a região lombar se encurvar, abaixe lentamente a barra em direção ao solo. Faça uma pausa, levante-se e empurre seu quadril para a frente, enquanto contrai os glúteos. Retorne à posição inicial.

Dicas
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Cuidado para não curvar suas costas durante todo o movimento. Concentre-se em manter o tórax erguido e as costas retas.

Não deixe as anilhas ricochetearem do chão para a próxima repetição. Ao contrário, reinicie o movimento a cada repetição, deixando que a barra estacione no chão.

Mantenha a cabeça alinhada com o corpo e evite arquear demasiadamente o pescoço.

Tags: Saúde e Bem estar
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