Golpe de estabilidade com um só joelho

Intermediário
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MÚSCULOS ENVOLVIDOS
Abdômen, Músculos oblíquos, Quadris, Ombros, Costas
EQUIPAMENTO
Aparelho de cabo, Puxador

1) Anexe um puxador corda no nível mais elevado de um aparelho de cabo ajustável. Ajoelhe-se no chão, com a perna mais próxima dos pesos dobrada a 90 graus, com o pé apoiado no chão. Estenda os braços e segure a corda com uma pegada pronada, com as mãos alinhadas com os ombros.

2) Contraia os glúteos, mantenha o tronco firme e use-o para puxar a corda para baixo, cruzando o corpo diagonalmente em direção ao lado oposto dos quadris. Volte à posição inicial e repita o movimento antes de mudar para o outro lado.

Dicas
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Evite girar o tronco durante o movimento.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados.

Mantenha sua coluna elevada e ereta durante todo o exercício.

Tags: Saúde e Bem estar
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