Antes de prosseguir, vou te falar um pouco mais sobre os BENEFÍCIOS e as regiões que são trabalhadas em seu corpo ao fazer AGACHAMENTOS.
Primeiramente este tipo de exercício deve ocupar o topo de sua lista de treinos. Se tem uma coisa que aprendi sobre treinamentos é que às pernas devem ser FORTES, pois somente assim você vai vai ter uma boa performance de todo o seu corpo ao fazer também treinamentos que trabelhe unicamente outras áreas de seu corpo.
Os agachamentos são exercícios que trabalham várias regiões do seu corpo ao mesmo tempo, como: coxas, bumbum e barriga. Podemos considerar que este seja um exercício completo e fácil de se fazer. E sabe porque digo que ele pode ser considerado um exercício completo? Pelo "simples" fato de sua composição de MÚSCULOS, ARTICULAÇÕES E TENDÕES envolvidos serem grande!
É importante também deixarmos muito claro que executar o agachamento pode causar lesões, sobretudo nos joelhos e na coluna, é preciso ter cuidado e busca orientação de um profissional na dúvida da execução.
POR DENTRO DO TRABALHO COMPLETO
O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar. Com pernas fortes e bumbum durinho, você protege a sua lombar e ganha mais equilíbrio ao se movimentar.
TRABALHA OS BRAÇOS
Isso mesmo! Você não leu errado... Se você acrescentar uma carga na parte superior do corpo, terá quase todo o corpo trabalhado durante o exercício. Você pode elevar os braços, ou segurar uma bola com as mãos, usar uma barra nos trapézios, peso acima da cabeça, etc.
MAIOR FACILIDADE PARA TAREFAS DIÁRIAS
Com a cintura trabalhada, você tem mais VERSATILIDADE para se movimentar com EQUILÍBRIO no dia a dia. Já suas pernas FORTES facilitam o sentar e levantar de uma cadeira ou sofá, por exemplo.
Tá vendo, o agachamento é indicado não só pra pessoas que querem definir melhor o corpo quanto para quem procura e pretende manter um CONDICIONAMENTO FÍSICO ideal para realizar tarefas cotidianas.
MELHORA A CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA
Como todo bom exercício físico realizado de forma correta, o agachamento permite uma expansão torácica durante a sua realização. Como resultado, há melhora na capacidade respiratória e benefícios ao sistema cardiovascular. Vale resultar mais uma vez, é importantíssimo que você faça o movimento correto: inspire ao flexionar os joelhos e expire ao se levantar.
DIMINUI PROBLEMAS DE COLUNA
Quando nossas coxas e pernas ficam mais fortes, não solicitamos tanto os músculos da zona lombar e da cintura. Com glúteos trabalhados de forma mais intensa e em amplitude total, também ficamos com a bacia alinhada e uma melhor postura da coluna. O resultado são menos dores nas costas causadas por má posição do corpo durante o dia.
MELHORA A POSTURA
Além de proteger a lombar, o agachamento força com que você trabalhe o seu equilíbrio, uma vez que você não usa aparelhos de academia que servem de apoio. Ao segurar uma barra À sua frente durante o exercício, você também impede que o seu tronco se flexione, ou seja, a coluna não se curva para a frente e as costas ficam sempre eretas.
COMO REALIZAR
Vamos aprender como fazer este super exercício e evitar lesões no joelho ou na coluna:
- Deixe os pés afastados na linha dos ombros;
- A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente;
- Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído;
- Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas do pés;
- Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento;
Ao acrescentar pesos e objetos nos membros superiores, cuidado com a carga usa para não sobrecarregar demais a coluna. Se o objeto for pesado a ponto de fazer você arredondar as costas, curvando-a para frente, é melhor diminuir a carga.
1.000 TOTAL AGACHAMENTOS
Ressalto que primeiro você deve saber realizar o exercício, caso tenha dúvidas ou esteja sentido alguma dor ou desconforto com a prática, procure um profissional.
O primeiro passo é fazer a prática de outros exercícios físicos como caminhadas, corridas, pular corda. Isso para que suas pernas fiquem um pouco fortes e resistentes para seu super desafio de mil agachamentos.
O segundo passo é iniciar pequenas sessões de agachamentos dividas ao seu alcance. Um exemplo:
Sessões 10x10 que lhe renderá um total de 100 agachamentos. Mantenha estes números por uma semana e aumente 10x20 que será igual um total de 200 agachamentos.
Siga este método que é foi como inicie e que hoje posso dizer que faço mil agachamentos, sendo: 10x100 = 1.000 agachamentos.Você também pode conciliar com outros exercícios que trabalhem outras áreas do corpo nos intervalos de uma sessão e outra.
Lembre-se de se manter bem hidrato durante os treinos e bem condicionado. E saiba os seus limites juntamente do seu corpo.
Grande abraço, seu homem.
Marcos Enício
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Agradecimentos especiais:
Fontes de estudo: Minha Vida (site sobre saúde e bem-estar)
- Tatiane Cupertino, da Edge Life Sports em São Paulo
- Mariana Figueiredo, trainer e especialista em nutrição esportiva e treinadora da equipe de corrida da Tropa de Elite, em São Paulo
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